頸椎病，是因頸椎勞損退變而造成的頸神經根、椎動脈、脊髓、交感神經等受壓迫，或刺激所引起的一系列症狀。因坐位工作時間逐漸延長，頸椎病的發生日趨年輕化。那麼，在工作中如何保護好頸椎？

第一、保暖

保護頸椎的首要任務是防寒保暖。不能受涼，特別是在吹空調、吹風扇以及門窗等對流的情況下,非常容易導致頸椎部位溫度的下降，引起肌肉組織變得緊張、血迴圈下降、區域性所產生的代謝產物堆積增多會導致炎症，對交感神經以及周圍血管產生刺激而出現暈、疼等相關症狀。因此在出現吹空調導致頸椎疼痛以後，最好應用暖水袋或者熱毛巾熱敷頸部。頸椎部位做好保暖，才能有效的緩解頸椎疼痛、有效的預防頸椎病的發生。

第二、不要長期保持一個姿勢

很多人工作繁忙經常四五個小時保持同樣的姿勢伏案工作。一段時間後會發現自己抬頭困難，頸部痛、脹等。要經常活動頸椎，每低頭或者仰頭1-2小時，需要做做頸部活動，起身接杯水或者去個洗手間，是緩解頸椎疲勞的好辦法，下班後打打羽毛球、跑跑步也是不錯的運動。

第三、避免猛烈的轉頭

平時避免猛烈的轉頭，以及頭部前後的晃動，可能會導致脊髓以及椎動脈出現過度受壓，而引起眩暈、走路不穩、暈倒等情況。

第四、健康飲食

預防頸椎病，還應在飲食上做出改變，多吃含蛋白質、鈣質、異黃酮的食物，比如奶製品、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿等，這些食物既能補充蛋白質、鈣質，預防骨質疏鬆，又能補充雌激素，使骨骼、關節更好的進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀，達到修復韌帶、增加韌帶彈性的作用。

以下這套頸椎操，每天五分鐘，簡單易上手，讓你遠離頸椎病。

頸椎操：

1、採取站立姿勢，雙手下垂。

2、拍打放鬆。右手輕輕拍打左側肩臂10次，然後輕輕按捏肩部和頸部的肌肉，頭部呈順時針輕輕轉動，然後換左手按摩右側。使肌肉放鬆下來。

3、曲徑旋轉。兩手叉腰，先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做10次；然後低頭停留片刻，再後仰頭停留片刻，做10次。

4、後仰旋腰。兩手交疊放於頸部，兩手肘前伸，頸部儘量向後仰，已無不適為準，然後輕輕轉動腰部五5次。