我們每個人都希望自己年輕，尤其是女性更是希望自己保持年輕，因為這樣往往有著美麗的容顏。然而，人體的衰老是不可抗拒的，自然界的規律是無法違背的。

雖然衰老無法抗拒，但是延緩衰老還是能夠做得到的。一些人即便年紀比較大，但看上去卻比較年輕，這除了在生活中注意保養之外，也少不了對自身身體健康的重視。

一般來說，女人45歲之後，身體會進入一個快速的衰老階段，這時候往往身體各項機能逐漸走下坡路，卵巢功能也會衰退，雌激素分泌量越來越少。

那麼這時候該如何延緩衰老呢？其實可以通過補充一些營養來增強身體體質，調節內分泌，從而有利於延緩衰老。

7種食物補充營養

1、海帶

海帶是一款不錯的食物，海帶含有豐富的碘、鈣等成分，有效預防甲狀腺疾病，同時能夠促進雌激素的分泌和女性內分泌的平衡。

海帶纖維素含量高，因此能夠起到潤腸通便的作用，從而能夠幫助降低血液粘稠度、減少血管硬化現象，也能夠促進排毒，對抵抗衰老、美容養顏有幫助。

2、紅棗

紅棗對女性來說是非常不錯的食物，紅棗營養很豐富，尤其是能夠幫助補氣血，增強體質，這對女性健康來說是非常重要的。

女性容易出現氣血不足的現象，尤其是45歲之後，這時候就要注意補氣血，否則很容易影響自己的氣色，容易導致衰老和疲勞，身體的免疫力也會下降，這對身體健康是非常不利的。

而在平時吃點紅棗，則能夠補氣血，從而也能夠預防和減輕這些症狀了。

3、烏梅

烏梅不僅是零食，同時也是一種養生的食品。烏梅富含維生素B2，還含有鉀、鎂、錳、磷等礦物質，這些營養對身體健康有好處。

烏梅是鹼性食物，其含有的大量有機酸經過腸壁吸收後能夠很快轉變為鹼性，而現代藥理學研究有“血液鹼性者長壽”的觀點，因此平時吃點烏梅不僅對身體健康有利，而且還能夠幫助延緩衰老。

4、深海魚

深海魚營養豐富，富含蛋白質，吃了不容易發胖。三文魚作為深海魚的代表，三文魚是所有深海中對美容最具功效的魚類，因為它含有蝦青素，這是一種強效抗氧化成分。

蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。因此常吃三文魚這類深海魚對美容養顏，抵抗衰老有幫助。

5、豆腐

豆腐營養豐富，物美價廉，平時常吃豆腐能夠有效預防高血脂，對心血管健康有幫助。同時吃豆腐能夠有效補充”植物激素“，這能夠改善女性體內的激素水平，從而能夠延緩衰老的速度。

6、橙子

橙子是富含維生素C的水果,一個橙子基本能夠提供一天所需的維生素C，從而提高身體的免疫力。而維生素C又能夠幫助清除體內對身體健康不利的自由基，這樣一來則有利於減緩身體衰老。

7、牛奶

牛奶一直被認為是非常營養且健康的食物，同時牛奶也是對面板健康很不錯的食物。牛奶當中含有豐富的蛋白質和鈣質，常喝牛奶不僅能夠改善體質，而且還能夠改善面板的細胞活性，能夠延緩面板的衰老，讓人能夠看上去年輕些。

一些食物能夠幫助延緩衰老，但也有些食物會加速衰老，在平時生活中要注意少吃這些加速衰老的食物。

5類食物加速衰老要少吃

1、高糖類食物

相信很多女性喜歡吃甜品，畢竟甜品味道甜，人吃了也容易帶來愉悅感，像糕點、奶茶、糖果等高糖類食物常常受到人們的喜愛。

不過，高糖類食物吃多了對身體健康是不利的，因為這些食物所含的熱量比較高，吃多了容易導致人發胖，從而影響身體的健康，加重身體負擔。同時，糖分進入人體後會與蛋白質結合，會對膠原蛋白造成傷害，容易破壞蛋白纖維，還可能引起胰島素水平的上升，這些會加速面板的老化，讓人看上去衰老許多。

2、罐頭類食物

在市面上有不少罐頭類食物，這些食物的特點就是方便，然後能夠長時間儲存。不過，罐頭類食物為了能夠長期儲存，往往會加入大量的新增劑和部分防腐劑，但營養會大打折扣。

如果平時喜歡吃罐頭類食物的話，不僅會吃下不少新增劑和防腐劑，同時也攝取不到什麼營養，這對身體健康不利，加重身體代謝負擔，從而可能會加速身體的衰老，這是值得注意的。

3、油炸食物

油炸食品一般不是健康的食物，雖然油炸的食物比較好吃。食物當中的一些成分經過高溫反應之後，可能會釋放出一些有害物質，部分會增加罹患癌症的風險。

然後就是常吃油炸食物，不僅容易讓人攝入過多的油脂，導致身體發胖，而且還容易讓身體出現氧化應激反應，會增加導致衰老的自由基增多，從而加速身體細胞的氧化衰老。

4、醃製食物

醃製食物受到很多人的喜愛，但是醃製食物往往含有大量的鹽分，吃了容易導致攝入鹽分超標，而攝入鹽分超標對身體健康長期來說是不利的。

如果平時吃較多的醃製食物，不僅容易導致身體水腫，而且有可能誘發高血壓的發生，會加重腎臟代謝的負擔，損害胃黏膜，這樣會加速各個器官受損，從而加速衰老。

5、加工肉製品

很多人比較喜歡吃加工肉製品，因為這些肉製品風味獨特，味道也不錯。不過這些加工肉製品在製作的過程中，往往會加入不少的新增劑和鹽，這不僅容易破壞食物原本的營養，而且還可能含有致癌物質亞硝酸鹽。

也就是說，在平時如何喜歡吃加工肉製品，那麼不僅補充不了什麼營養，還可能加重身體的負擔，加速身體的衰老，在平時要注意少吃點。