長期缺覺、睡眠品質差，後果很嚴重！

據《2019年睡眠白皮書》的調查資料顯示，有80%的人開始關注自己的睡眠情況，然而僅有30%的人睡醒後感覺精力滿滿。

更多的人在睡醒後都有一些不適，38%的人睡醒後仍然覺得很累，43%的人用手機來消磨睡前時光，90%以上的人白天有補充睡眠的需求。

想要睡個好覺可真是太難了呀！

特別是90後和00後，睡眠時間連七小時都無法滿足。

一：睡眠品質

1，入睡時長：指的是有意識地睡覺到完全入睡的時間，正常的標準是在10-20分鐘以內，如果大於30分鐘可以定為失眠了。

2，睡眠時長：不同的年齡階段，睡眠時長的要求也是不同的。一般來說青壯年要有7-9小時，少年幼兒多一些，老年人少一些。

3，深睡淺睡：睡眠中不會隨意醒來或者偶爾醒來但很快便可入睡。

4，睡醒狀態：精力充沛，輕鬆愉快，疲勞感消散。

5，睡眠過程：不做噩夢、沒有異常行為，夢醒很快便忘記。

二：睡眠問題引發的後果

1，免疫力降低：由於長期熬夜缺覺，緊繃的大腦神經無法得到放鬆，就容易使得內分泌紊亂，從而導致抵抗力降低，疾病隨之而來。最明顯的便是鼻炎打噴嚏咳嗽一類的症狀，甚至冷熱交替就會感冒發燒。

2，健康問題：身體細胞和器官在夜裡會進行代謝更新。例如免疫系統，體內的免疫系統會檢視體內是否存在病原體。但是卻因為熬夜或者缺覺，細胞和器官長期疲勞工作，他們的能力也會下降，導致癌細胞、病毒等病灶會一點點的滋生並壯大。

3，容易忘事兒：時常聽到年輕人會嘀咕自己最近記性不好，一問可能大部分是有睡眠問題，是由於長期失眠會讓記憶力退化。嚴重的，到年紀大了可能會發展為老年痴呆症。

4，情緒暴躁：這倒是許多人都有所體會的了，無論是自己還是身邊的人。很容易有俗稱的“起床氣”。這或多或少都是因為睡眠不足所導致的。

5，變醜：黑眼圈、法令紋、雀斑等等，這些都是長期睡眠不好的人一大外在表現，而且非常地具象，還很難補救。不也有說過這樣的嗎，睡得好可以省下一筆護膚品的錢。