今兒個就是立秋了，意味著我們就要從蟬夏步入秋天啦。不過，立秋距“天涼好個秋”還差得遠呢，不僅炎熱如夏，甚至還有點“燥”！

北京中醫藥大學博士生導師李志剛教授介紹，在秋季，乾燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季乾冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發呼吸道病變。秋燥傷肺，所以，秋季養生重點是潤肺。

具體應該怎麼做呢？跟著研究媛一起來學學吧

生活養生

多喝水，防暑降燥

想必大家都聽過“秋老虎”一詞，“秋老虎”其實就是形容立秋過後天氣依舊十分炎熱的現象。

初秋仍保留了夏季的高溫和熱情，同時由於雨水減少，天氣變得十分乾燥。因此，有的人可能會感覺到燥熱，出現面板乾燥、眼乾、口乾、毛髮乾枯、小便赤黃、大便乾結等症狀。此時，多飲水，可緩解以上症狀，防暑降燥~

多安神，少吹涼風

儘管立秋後溫度依然較高，但畢竟到了秋天，大家最好不要貪圖涼爽頻繁吹空調、風扇。

如果實在太熱，使用空調和風扇時，也應儘量避免涼風直接與面板接觸，以防帶走體內的水分，讓面板變得更加乾燥。

慢運動，早睡早起

中醫理論認為，秋天過後陽氣漸收，陰氣漸漲，我們的身體也應順應季節氣候的變化做出相應的調整。

晨起後，應做些舒緩的運動，如瑜伽、慢跑、太極等，以保持充沛的精力，但不宜做劇烈運動。勞逸結合，早睡早起，保證充足的睡眠。

飲食養生

多吃這3果

1. 香 梨

香梨，秋季入市，屬應季水果，因其鮮嫩多汁，酸甜適口，有“天然礦泉水”之美譽。

梨性涼，入肺，可有效緩解因秋燥而帶來的乾咳、口渴等症狀，也可用於內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等症。因此，它是極適合立秋後吃的一種水果。

2. 檸 檬

檸檬含有煙酸和豐富的有機酸，可促進消化系統的健康，同時可起到一定的殺菌作用。

其富有香氣，可以生津解暑，開胃醒脾，秋乏時喝上一杯檸檬水，可讓人精神一振，促進食慾。

3. 葡 萄

葡萄亦是秋後上市，皮薄而多汁，酸甜美味，營養豐富，有“晶明珠”之稱。

從養生方面來看，葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利尿之功效。另外，葡萄乾的糖和複合鐵元素的含量較高，是貧血者的滋補佳品。

多吃這3菜

1. 芹 菜

研究表明，芹菜對人體有諸多益處，是一種具有藥用價值的蔬菜。

芹菜含有酸性的降壓成分，可使血管擴張，從而降低血壓；芹菜籽中分離出來的一種鹼性成分有利於安定情緒，消除煩燥。因此，芹菜是特別適合秋季吃的一種食材，可舒緩秋季乾燥帶來的煩躁情緒。

2. 花 菜

這裡的花菜是指白色的菜花，而不是綠色的西蘭花，兩者外形較相似，但營養成分不同。

花菜是含有類黃酮最多的食物之一，其有抗發炎反應的功效，還是血管清潔劑。同時，花菜的維生素含量很高，有助於增強免疫力，避免因換季而帶來的免疫力低下。

3. 蓮 藕

蓮藕微甜而脆，十分爽口，可生吃也可做菜，且有很高的藥用價值。

蓮藕有清熱涼血的作用，可用來輔助治療因秋熱秋燥引起的各種熱性病症。患有習慣性便祕，肝病者，以及高血壓患者、貧血者可常吃蓮藕。

多喝這3湯

1. 山藥百合大棗粥

準備山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。

將以上原料洗淨煮粥，每日2次服用。

2. 沙蔘百合鴨湯

- 滋陰清熱、潤肺止咳 -

準備北沙蔘30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。

將鴨肉切成小塊，與百合、沙蔘同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟後調味，飲湯食肉。

3. 冰糖銀耳蓮子湯

- 滋陰潤肺，清熱解毒 -

準備銀耳一朵、冰糖若干、蓮子12-15顆、枸杞子10-20粒。

銀耳用清水洗淨後，用溫水或涼水浸泡5-6個小時;浸泡好的銀耳撕小朵，與清洗好的蓮子，枸杞子，冰糖一同放入砂鍋內，加水文火慢燉，食材軟爛即可。

以上就是今天研究媛為你帶來的立秋養生方法啦，3果3菜3湯，你學會了嗎？如果覺得文章不錯，不妨把它分享給你的朋友吧，讓你成為朋友圈裡最會養生的小聰明蛋！

參考文獻：

[1]2016-08-16健康時報《立秋之後 記住一個字：潤！》

[2]《中國居民食物營養速查全書》[M].福建科學技術出版社，2019

[3]搜尋引擎：360百科