人的一生中，花費時間最多的事情是什麼？既不是工作，也是學習，而是睡眠。根據人體的生理規律，每天要花1/3的時間來進行睡眠。而且一年365天，天天如此。

這是人體最基本的生理需求，也是非常必要的需求。但是，在現實生活中，很多人達不到這個時間標準。失眠成為了很多人生活中的噩夢，晚上睡不著、睡不好，第二天沒精神，身體容易出問題。

那麼，是什麼原因導致失眠，導致睡眠品質低下呢？

在中醫看來，要想睡好，人體必須達到陰陽平衡，入睡時陽氣由動變靜，陽氣入陰，人體達到平靜的狀態，就進入了睡眠了。

反之，如果陽不入陰，陰陽不平衡，人體就無法進入平靜狀態，從而就難以入眠，睡眠品質就差。

現代醫學認為，影響睡眠品質，引起失眠的原因非常多，也非常複雜，包括了各方各面的原因，如年齡、情緒、飲食習慣、生活習慣和外部環境等等。

另外，在生活中我們也發現，一些平時對自己要求嚴格，性格比較敏感內向，對自己的健康狀態特別關注人，也容易產生失眠，睡眠品質較低。

當然，失眠還有一定的家族遺傳傾向。如果家中的直系親屬有失眠的問題，那麼，後代失眠的機率更大。這種人一旦遇到某種誘因，如工作壓力大、感情不如意等，就會整晚整晚睡不著，最終成為習慣性失眠。

睡眠品質不高，經常失眠對人體的危害非常大：

增加疾病的風險

失眠和睡眠品質不高的人，身體的各個組織得不到足夠的休息，長期處於疲勞的狀態。在這種狀態下，人體內會存留大量的毒素，對人體的各處組織，特別是心血管帶來損害，從而增加疾病的風險。

引起早衰

長期的失眠和睡眠品質低下，會讓人體面板營養成分，特別是水分流失過多，新陳代謝變得紊亂，從而導致面板失去光澤，變黃變黑，加速了人體衰老的程序。

影響大腦功能

大腦是人體的指揮中樞，每時每刻都在進行著複雜、高階的思維。如果經常失眠，睡眠品質低下，大腦得不到充分的休息，就會導致大腦的記憶力、思維能力、感知能力等出現明顯下降，從而影響整個大腦的功能。

那麼，在生活中，如何來緩解失眠呢？下面告訴大家幾個小竅門。

揉腹助眠

在睡覺之前，仰臥在床上，閉上雙眼，放鬆自己，意守丹田。將雙手放在肚臍上，先按順時針方向輕輕揉動，同時默唸計數，數至100時，再逆時針方向揉100次。

揉腹法對人體進入深睡眠狀態有比較好的作用。如果在半夜裡醒來，可以按照上述方法再來一遍，可以有效幫助睡眠，提高睡眠品質。

熱水泡腳

熱水泡腳是日常生活中比較常見的一種行為。很多人認為是一種非常好的衛生習慣，其實在睡前用熱水泡腳還是一種非常好的養生行為，特別是對提高睡眠品質有非常大的幫助。

足部是足人體很多穴位之所在，特別是三陰經、三陽經的起點。這些經絡、穴位和人體的五臟六腑關係密切。

在睡前用熱水泡腳能夠刺激腳底的經絡和穴位，促進人體的氣血執行，特別是可以調和人體和陰陽之氣，促進陽氣入陰，放鬆身體，促進平衡，消除疲勞，從而對睡眠有非常好的促進作用。

此外，足部分佈有豐富的神經末梢，在熱水的溫和刺激下，對人體的大腦皮層有比較好的抑制作用，促進人體進入安靜的狀態，從而加快進入睡眠狀態，同時可以有效改善睡眠品質。

飲食調理

一方面，晚餐可以適當少吃一些東西，減少食物對胃的刺激。特別是一些影響睡眠品質的食物一定要少吃，比如濃茶、巧克力、咖啡等食物會讓大腦處於興奮狀態，讓人難以入眠，影響睡眠品質。

另一方面，可以適當吃一些促進睡眠的食物。如在睡前喝一杯溫熱的純牛奶。