今日 “立秋”，

意味著炎熱的夏天即將過去，

涼爽的秋天款款而來。

今年的立秋時節處在中伏和末伏時段，

熱氣騰騰的“秋老虎”提醒著人們暑氣的餘威仍在。

北京民間素有“貼秋膘”一說，以肉貼膘，首選吃肉。但秋初貿然進補也可能會給身體造成負擔，特別是老年人朋友，容易引發高血壓、糖尿病等疾病。夏末秋初之際，科學合理的“貼秋膘”才是健康生活的關鍵。

補充夏天流失的營養

俗話說“夏天過後無病三分虛”，即人們在夏天頻食冷飲、冷食，多有脾胃功能減弱的現象，所以秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。但隨著人們生活水平的提高，科學健康飲食才是現代人追求的目標。相比於大魚大肉，不如考慮自身在夏天所流失的營養，按需補足。

小編在此為大家整理了適宜貼秋膘的食品：

1、 各種發酵食品，增強消化動力，促進食物營養成分的吸收。

2、 各種薯類，富含膳食纖維，替代精米白麵作為健康主食。

3、 各種蛋類，富含蛋白質、脂肪酸、維生素等，消化吸收率高，清淡烹飪，對腸胃消化負擔較小。

4、 各種堅果，一日一勺，利於心臟健康，提供維生素。

5、 宜食百合、蓮子、山藥、蓮藕、栗子、紅棗等食物，溫潤進補，利於健康。

同時，小編還要提醒

脾虛患者、胃火旺盛者、老年人、兒童、肥胖者不應盲目進補，在了解自身身體狀況後，合理進補，必要時可聽取醫生建議。

預防留意慢性病

季節交替，為了更好地幫助居民預防留意高血壓、糖尿病等慢性病，長陽鎮計劃生育辦公室和鎮衛生院共同舉辦了一系列健康講座，向廣大居民倡導養生，提倡健康生活。

01針對高血壓患者，醫生提醒：

1、合理膳食，日常進食少油少鹽，減少攝入膳食脂肪，如動物內臟、五花肉等。“貼秋膘”更忌大魚大肉，宜食木耳、芹菜、海帶等食品。

2、適當運動，促進血液迴圈，降低膽固醇的生成，選擇適合自己的運動方式，長期堅持必定有好的效果。

3、忌菸忌酒，吸菸飲酒往往是心血管疾病的“罪魁禍首”。

4、24小時平穩降壓，降壓過快可能會出現頭昏頭痛心慌等症狀，血壓急劇升高或長期降壓不平穩可能會導致中風、心肌梗死等病症。

02針對糖尿病患者，醫生提醒“五駕馬車”治療缺一不可：

1、 飲食控制，少量多餐，規律飲食，多吃膳食纖維，例如蔬菜、粗糧等，形成合理飲食結構。

2、 合理運動，選擇適合自己的運動方式和頻率，達到標準體重。

3、 血糖監測，定期測量血糖，在家也應適時測量，避免血糖過高或過低。

4、 糖尿病自我管理教育，掌握相關糖尿病常識，養成良好心態，積極的態度。

5、 藥物治療，在醫生的指導下規範化用藥或注射胰島素。

此外，小編還要提醒各位

換季之時防過敏，要注意日常起居，防治並行。預防感冒，換季天氣多變，“春捂秋凍”要牢記，較少辛辣、涼食物的攝入，避免上火。