男性肌肉多，女性肌肉少，男性吃肉就得比女性多一點兒。

一些男性喜歡熬夜、吸菸、喝酒，導致體內多種維生素的需求增大，所以更應該多吃蔬菜、水果，多吃動物內臟，多吃堅果，多補充維生素A。

蛋白質、膽固醇是男人的“根本”

精液中的成分包括精子和精漿兩部分，

其中精子僅佔1%左右，其餘為精漿。精漿的主要成分是水，佔90%以上，其餘的10%是蛋白質、膽固醇、無機鹽等

健身的人來說，由於消耗得多，在增加主食的同時，對蛋白質和膽固醇的需求量也會相應增加。

擔心睪丸功能或雄性激素減少，

第一，每天吃2個雞蛋；第二，多吃含鋅的食物

鋅可以維護男人生殖系統的正常結構和功能

含鋅量比較多的食物包括扇貝、牡蠣、生蠔等海物，以及牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃等；第三，番茄紅素對前列腺有很好的保護作用，平常可以多吃一些雞蛋炒番茄、番茄牛腩等

按時睡覺，一天睡夠8個小時，使得白天攝入的營養素能夠充分被細胞利用

補充喝酒、吸菸造成的額外營養需求

儘量戒掉

肝臟是酒精代謝的主要器官，長期大量喝酒可能引起慢性酒精中毒，對肝臟損害非常大。

對喝酒的人來說，除了避免空腹飲酒之外，喝酒時應多吃些肉類、綠葉蔬菜和水果，其中的脂肪、抗氧化劑和維生素有利於減少酒精對肝臟造成的損害。

不吸菸的人儘量遠離二手菸

每天可以多吃點水果，因為一根菸會消耗掉25毫克維生素C，所以，吸菸的人每天應該吃500克以上水果。

少吃細糧，多吃粗糧、薯類

因為經常喝酒、主食過多，很多男人到了中年都會挺著一個大肚子，腹部肥胖大都是能量過剩引起

飲食規律，不暴飲暴食，擾亂胃腸道功能，吃得過飽還容易導致大腦反應遲鈍