1、刷牙。

晚上睡前刷牙是很重要的，因它能清除當日三餐積存於牙齒上的食物殘渣汙垢。否則，在夜間睡眠狀態下，口腔內滋生細菌，汙物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒髮生齲齒及牙周病。而且，有研究發現，從來不刷牙或很少刷牙與每天刷兩次相比，患心臟病的機率竟高達70%。牙菌斑堆積會導致牙齦炎，從而使機體的免疫機制做出反應，表現為白細胞增多，而這是誘發心臟病的主要因素之一。

2、梳頭。

我們的頭部分佈著很多穴位，這些穴位往往都是連通著大腦，刺激這些穴位對我們的大腦是很有好處的。而且，睡前梳頭可以促進頭皮的血液流通，可以維護髮質，使頭髮保持強韌烏黑。並且，睡前梳頭相當於是在按摩大腦，緩解大腦的疲勞，可以防止大腦衰老，提高大腦思維和記憶力。此外，梳頭還可以促進頭部的血液迴圈，加快身體的新陳代謝。當然了，梳頭並不一定要用梳子，通常用手指頭從髮際線往頭頂梳，而且手指梳頭可以掌握好力度輕重，以免有的梳子比較尖銳會劃破頭皮。

3、摩腹。

唐代名醫孫思邈"常以手摩腹"作為養生之道。宋代詩人陸游也常作"摩腹功"。他們都成了古代聞名的長壽者。現代醫學證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液迴圈，防止胃腸消化功能失調。摩腹手法可以採用直推200下，也可採用順時針、逆時針交替進行各100下。

4、泡腳、揉足心。

睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，能起到預防中風的作用，還能解疲勞、驅寒氣。外加按揉足心湧泉穴，有強腰固腎的作用。湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位，“湧泉”意即腎經之氣猶如湧泉之水始於足下，湧出灌溉周身四肢各處。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，改善區域性營養，通暢全身氣血，有抗衰防老、延年益壽的作用。老年人堅持推搓湧泉穴，可使精力旺盛，體質增強，故有“若要老人安，湧泉常溫暖”的說法。 臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。

5、蹬腿。

蹬腿時身體的血液迴圈會加速，有利於機體排毒。蹬蹬腿會幫助老年人的骨骼活化，減少骨骼老年化，減緩身體老年化的速度。足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血執行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。蹬完後不要立刻把腿放下，可以90°靠在牆上幾分鐘，然後適當按摩。