除了子時要睡覺，午時睡覺對身體健康也很重要。白天上午十一點至中午一點為午時，為陰生之時，屬心，午時小睡或閉目養神休息一會，下午就精力充沛。

如果你按照中醫學原理睡"子午覺"，無論晚上"子"時或是中午"午"時，每睡一覺你都能感到身體在恢復，那麼，你的身體恢復效率會比別人快。

午休可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

午休

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平時睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠品質差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

午休注意事項：

1、午休前午餐選擇

午休前不宜吃油膩食物，不宜吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午休時間的選擇

午餐後不宜立即躺下午睡，因為午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。

一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

午睡不宜睡得過晚，特別是週末，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。但這樣，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，導致第二天白天精神也不好。

午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。

3、午睡時長因人而異

科學研究發現，職業不同，工作強度不同，身體狀況也不同，午睡時長從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20～30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，增強身體體質。

如果要睡40～45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。

4、午休睡姿選擇

睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣既減少心臟壓力，又防止打鼾。在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

不宜坐著或趴著打盹，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

5、午休環境選擇

午睡時應避免受較強的外界刺激，也不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就睡，由於入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

6、午休過後需活動

午休醒後需要輕度活動，即慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感，待稍微緩解後再工作。