前一秒還在盛夏，不經意間就已入秋。立秋是秋天的第一個節氣，俗話說：“早上立了秋，晚上涼颼颼。”雖然還在伏天暑熱裡，但早晚吹來的風中，已有了絲絲涼意。

“立秋之日涼風至”，立秋後，自然界的陽氣開始沉降。雖然盛夏餘威仍在，溼熱尚未消退，但秋燥漸起，晝夜溫差大，過敏性疾病、呼吸道系統疾病進入高發期。

立秋起居 白天防暑早晚防寒

立秋雖至，但暑氣難消還有"秋老虎"的餘威；之後還有十餘天的三伏天，白天雖炎熱，可早晚已經開始感覺涼爽，而此時，該注意白天防暑，早晚防寒；

立秋後，儘管午後依舊炎熱，但當夜晚的涼風吹起、清晨的霧氣繚繞；使用空調風扇需謹慎。

白天防暑雖然重要，但早晚防寒尤其重要。

秋季是自然界陽消陰長的過渡階段，人體的陽氣也隨之內收。立秋是秋季的第一個節氣，晝夜溫差增大，空氣也開始逐漸變得乾燥。隨著立秋後自然界的變化，也要順應自然，做好秋收冬藏、養護陰精的養生準備。

雖然宜遵循“春捂秋凍”的原則，但同時注意早晚溫差加大，要逐漸新增衣被，尤其夜晚人體陽氣內收，睡前注意關閉門窗，避免受寒傷肺，出現上呼吸道病症。

要注意保暖下肢和足部，免得寒從足下生，導致腹部臟器的氣血失調，引發身體各種不適，患上或加重胃疾。

此外，入秋後應該逐漸順應晝短夜長的自然特點，作息方面要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。

“早臥”可保證充足的睡眠，避夜涼；“早起”堅持體育鍛煉，有利於肺氣的舒展。

天氣逐漸開始乾燥，中醫認為燥邪最易傷肺

燥為秋之主氣，自然氣候逐漸由溼熱變化為乾燥，自然界表現草木乾枯、大地龜裂，人體則感覺到鼻幹、脣乾、面板乾燥，所以秋季養生注意防燥。

秋季養生的重點是養肺，肺為嬌髒，主呼吸，喜潤而惡燥，隨著天氣轉涼，所以呼吸系統的疾病，如哮喘、支氣管炎、肺氣腫等疾病，在秋季更容易復發或病情加重。

飲食調養方面，在均衡飲食的基礎上可以適當增加養陰滋液之品。建議以滋陰潤肺為主，儘量少吃蔥蒜、辣椒等辛味之品，可以適當多食酸味果蔬，適當多食用粳米、大棗、蜂蜜、豆漿、枇杷等滋潤生津之品，以及具有養陰之功的肉類，如鴨肉、豬肉、肉皮凍等。

但是立秋時節剛剛入秋，雨水仍然較多，此時自然界溼熱仍然較重，所以宜飲食清淡，可以多吃甘寒、甘平的食物，適當進食具有清熱化溼的食品，如赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等。尤其是溼熱體質的人，此時還是要注意保持居處乾燥通風，避免酗酒，少吃火鍋、烹炸、燒烤食物等。

立秋時節涼風至，

餘熱未消要注意：

一日三餐配仔細，

適當鍛鍊是第一，

肺部健康莫忘記，

早睡早起有道理！