睡眠的重要性：

睡眠是生命的需要，睡眠對每一個人來講都是絕對必需的，不可或缺的生活需要。

第一：優質的睡眠可以消除疲勞，恢復體力

人體在睡眠的同時，消化系統製造人體能力物質供給身體，體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。可以讓人消除疲勞恢復體力。

第二：睡眠可以保護大腦

睡眠不足的時候，人的情緒會表現出煩躁、激動或者精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等，而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

第三：睡眠可以增強人體免疫力

人體在正常情況下可以產生各種抗原物質對抗進入身體的有害物質，通過免疫反應將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

第四：睡眠可以延緩衰老 預防癌症

許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。近幾年的癌症的發病率呈直線上升趨勢，研究發現細胞分裂多在人的睡眠過程中進行，一旦睡眠規律發生了紊亂，機體有可能在外部環境不良因素的作用下，發現一些癌性的病變。

所以保證充足規律的睡眠對我們的健康至關重要。人類和自然界的許多生物一樣都遵循了日出而作，日落而息的自然規律，使我們的機體經過休息得以恢復來保證第二天的活動，如果夜間睡眠出現紊亂，人的自然節律就會打亂，人的平衡也會被打亂，就會產生各種生理不適，甚至是疾病的發生。

然而現代社會的生活節奏越來越快，壓力越來越大，很多人抱怨睡眠越來越少，甚至出現了失眠現象，不僅影響日常工作生活，也帶來無窮的煩惱和痛苦。

那怎麼樣才能改善失眠，獲得優質睡眠呢？

1. 睡前拿溫熱的水泡腳

睡前泡個腳，讓身體微微出汗再上床睡覺，可以讓身體放鬆下來，促進睡眠。

2. 睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含有一種特殊的氨基酸，科學研究有促進睡眠的作用，睡前喝一杯牛奶還能補充身體水分。

3. 建立睡眠儀式感

把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。

4. 睡覺前學會放鬆

睡前可以聽一會兒輕音樂，放鬆神經，也可以

5. 按摩穴位神門，內關，三陰交

神門，手少陰心經的穴位之一，位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

內關，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。手厥陰心包經的絡穴；

三陰交，內踝尖上3寸，系三陰經交匯穴位；

注意睡前不要強刺激穴位。按摩時要輕一些，稍有痠麻脹痛感即可。配合乾洗臉，幹梳頭效果更好。

恩恩心理醫生提醒：失眠多數是偶然發生的、暫時的，也稱為“一過性失眠”，避免這種失眠的最有效方法是，調整自己的生活方式，使生活起居規律化、科學化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘；另外是調整心態，正確認識失眠，提高自我認知和改變的能力，增強適應能力，如果是疾病造成的失眠，就應該及時就醫，明確診斷，進行系統治療。