人上了年紀以後，除了體內各個器官會老化以外，身上的骨骼也會變得脆弱，我們說一個老人身體好的時候，常常會用“身子骨好”來形容，其實這也點明了“骨”的重要性。人是由骨骼支撐的，骨骼不健康，人行動就不方便，生活就會遇到各種各樣的“難題”。

過了45歲後，體內的鈣質流失的速度也會加快，如果沒有及時補充營養，或者經常做一些傷骨的行為的話，老了以後，身子骨就很難利索。骨是我們的“根”，養好了骨，身體才能強健，能抵抗多種疾病的侵擾。

骨強壯，人健康！容易長壽的人，再饞也不會吃這3種傷骨的食物

可樂、咖啡和酒

很多人平時不喜歡喝水，總是用各種飲料來代替白開水，其實對健康沒有一點好處，還會增加患病的風險。有些人對碳酸飲料情有獨鍾，也有人只喝咖啡和濃茶，或者整日與酒精作伴，而這些飲料都會降低我們的骨密度，加快體內鈣質的流失速度。

鈣質就是骨骼所需要的營養物質，流失過多，骨骼缺少了滋養，就會變得脆弱，容易發生骨折、跌倒等現象，甚至還會出現骨質疏鬆的症狀。平時經常喝這些飲料的人，上了年紀以後，身子骨也會不如同齡人硬朗。

太鹹的食物

很多人都喜歡吃重口味的食物，尤其是早上，喝粥的時候必須配上醃製類食物，像鹹菜、榨菜、泡菜、臘肉、臘腸等，而過量的食鹽身體是無法承受的，不僅會增加腎臟的代謝負擔，還會影響人體對鈣質的吸收，導致骨頭變脆。

骨頭湯

大多數人都覺得喝骨頭湯能補鈣，其實不然，骨頭湯裡的鈣質含量並不高，喝一碗骨頭湯所能補充的鈣元素還不如一口牛奶的多，而且骨頭湯裡含有大量的脂肪，經常喝的話，可能只會長胖。鈣質沒有補充多少，而體重卻增加了不少，只會讓骨骼承受更大的負擔。

夏季是養骨的好時機，3個簡單動作，跟著練，身子骨越來越硬朗

抬腿

很多朋友在減肥的時候，睡前會練習抬腿的動作，其實這個動作也有利於鍛鍊和刺激骨骼，因為在抬腿的過程中，我們腿部的肌肉會得到拉伸和放鬆，堅持一段時間，骨骼對鈣質的吸收會更加充分。不過需要注意的是，在抬腿時要儘量抬到與上半身垂直的角度，這樣效果才會更好。

滾背

用兩隻手環抱住屈膝的小腿，用背部在瑜伽墊上滾來滾去，這個動作不僅可以鍛鍊到我們背部的肌肉，還能使背部的經絡暢通，氣血順暢，能強健骨骼，增強腎功能。大家晚上睡覺前，可以稍微少玩一會兒手機，抽出幾分鐘的時間來練習一下滾背的動作。

搓腿

到了50歲以後，腿腳不利索也許已經成了常態，我們經常看到一些老年人走一段路就要停下來休息，捏腿，其實這都是因為骨頭不健康了。平時沒事的時候，可以經常搓搓小腿和大腿，促進腿部的血液迴圈，延緩腿腳衰老的時間。

很多人年輕時不重視對骨骼的保養，總覺得自己還很年輕，其實儘早保養是最好的方式，等到身體出問題了，再去彌補，可能效果就沒那麼好了。

總結：很多長壽老人並不是因為幸運，而是因為他們平時做的比普通人多。人的壽命會受到各種因素的影響，有些無法干預的，我們確實無能為力，但有些是我們可以努力的地方，就不要忽視，儘量把它做好，提高長壽的概率。