正常人空腹血糖為3.9-5.6mmol/L，餐後兩小時血糖值為4.6-7.8mmol/L之間。2型糖尿病患者由於體內胰島素相對不足，需要服用降糖藥或注射胰島素才能控制血糖。

其實，非藥物療法也能幫助控制尿糖、血糖、糖化血紅蛋白。我採取的具體方法如下：

1.改變生話方式

吃粗糧。英國醫學家克里威經過20年的研究，發現吃精製食品的人易患糖尿病和心腦血管病，這些疾病是工業化的產物，簡稱為“20年法則”。我從中得到了啟發，由吃精製食品改吃粗糧，主食吃紅薯、玉米、包穀坨、蕎麥、燕麥等為主。副食品吃新鮮花生、帶皮的蘋果、梨等，吃亞麻籽油涼拌綠葉蔬菜，適當地吃些魚和肉。改變進餐順序。由原來先吃主食改變為先喝湯，接著吃蔬萊，再吃主食，最後吃點水果，細嚼慢嚥，增加飽腹感。不抽菸，少飲酒，不吃辛辣燥熱、黴爛變質的食品，很少吃零食。

2.加強運動鍛鍊，消耗體內熱量

運動鍛鍊有降糖、降壓、減肥、降脂，放鬆緊張情緒、增強心肺功能等作用。運動時間越久消耗的熱量越多，血糖下降也越多。

我每天清早醒來就在床上搞按摩，下床後喝杯溫開水練《健身功》，早餐和晚餐後半小時到溪邊或樹林裡散步40多分鐘，風雨無阻，持之以恆。

3.堅持自我監測

監測是檢查血糖的“透視鏡”，是調整治療方案的科學依據。我自已購買了尿糖試紙和測糖儀，一般三天自我監測1次空腹血糖和餐後2小時血糖，如果發現身體出現異常情況就及時監測，根據監測結果及時調整活療方案。

血糖高了就減少飲食量或增加運動量，血糖低了就增加食物量或減少運動量，確保血糖的相對穩定。

4.穩定情緒

人的思想情緒直接影響血糖的穩定。緊張、憂鬱、悲觀、絕望等不良情緒抑制胰島素分泌，同時激發胰高糖素的釋放，在正反雙重作用下血糖就會攀升。我把穩定情緒作為穩定血糖的法寶。我採取主要措施是:

學習中國佛教協會原主席、百歲老人趙樸初的《寬心謠》，心胸坦蕩，正確處理家庭和社會各種矛盾，不斤斤計較，不鑽”牛角尖”。正確對待糖尿病，在戰略上藐視你它，在戰術上重視它，作好與糖尿病打持久戰的思想準備。把打針、服藥、監測等不當成包袱，而作為一種趣，“黃連樹下吹笛子，苦中求樂”。向家人宣傳普及糖尿病知識，把家庭建成自已的“避風港”和“救護站“。投身社會，積極參加各種文體活動，生活多樣化。建立縣、市兩級糖尿病協會，組織發動糖友學習糖尿病知識，無償給糖友講課，贈送書籍和學習資料，“幫助別人，快樂自已”。

上述內容供讀者朋友參考。

懷化市糖尿病康復協會榮譽會長

中國醫師協會《華夏醫魂》叢書特邀編委

中國糖齡王