眾所周知，睡眠是人一生中必不可少的一個重要部分。而睡眠對於人的身體是否健康也是重要的決定因素之一。

根據我們日常生活的經驗看來，睡少與失眠除了會導致我們第二天的工作不能得到保證之外，還會導致人體內分泌的紊亂，增加的各種疾病的機率。

那麼是不是我們的睡眠時間越長越好呢？

答案當然是否定的啦！

隨著人們對於睡眠的重要性有了逐漸深入的認識，國內外就有許許多多的針對睡眠的實驗研究。而關於大多數實驗研究表明，關於睡眠時間的長短對於身體的各方面是有影響的。

睡眠時間在 5~7小時之間，身體的狀態會得到很好的恢復，這也是8小時科學睡眠的依據之一

而睡眠時間過少或過多於這個時間則會給身體帶來不適。

然而睡眠時間充足了就可以了嗎？當然不是，睡眠的品質同樣重要！

當我們的睡眠品質不好的時候，身體完全意識不到與白天清醒的時候有什麼區別，身體中的各種系統仍處於白天工作的狀態得不到放鬆，同樣會造成一系列的身體問題。

那到底有什麼樣的影響呢？

當你睡眠充足，又有品質的時候，你的大腦會自己整理資訊，清除身體的代謝垃圾，心臟也會降低血壓和心率進入休息狀態，肌肉開始鬆弛下來，血管壁通透性變強，可以讓血液更好的搬運營養物質滋潤面板等。反之則出現各種身體問題，增加得老年痴呆症的機率，並且心臟出現過度勞累的現象，嚴重會心絞痛，甚至出現猝死的情況！

那要這樣才能擁有好的睡眠呢？

首先要避開以下的幾個壞習慣：

1. 睡前先玩一下手機

這是現代人的通病，總在睡覺之前要玩會手機，然後越玩越精神最後就睡不著了。而且手機的輻射會影響讓人產生睡意的分泌物，讓你被迫失眠。

2. 睡覺前吃得過飽

當你吃完夜宵，美滋滋的想睡一覺的時候，卻發現自己並沒有睡意。那是因為你的消化系統正在全力以赴的消化你剛吃的夜宵，自然你也睡不著拉。

3. 利用酒精或者煙讓自己入睡

雖然說酒精確實可以讓我們進入睡眠狀態，但是那是被動進行的，對人體是有害的，會加重打鼾，睡眠呼吸困難的症狀，很容易影響睡眠品質的。

而煙中含有的是尼古丁是有興奮的作用，那就更不可能讓你輕易入睡了。

4. 睡前進行劇烈運動

睡前的劇烈運動只會讓我們的身體更加興奮，而且劇烈運動後人的身體被啟用，平復下來至少也要兩三個小時。

所以說好的睡眠才是對我們身體最好的補品，與其去食用價格昂貴的保健品，還不如好好搞好自己的睡眠，才是最明智的選擇！