睡眠不好，合理飲食來調節

今天分享一下關於吃和睡眠的事，有人說吃跟睡沒有什麼關係，其實睡眠的重要性一點不次於吃飯，不次於運動，應該說一個人是不是健康，首先第一點，看他有沒有一個良好的睡眠品質。

睡眠不好是現在社會的常態現象，現在生活中工作壓力都很大，很多朋友在這種快節奏，高壓力的環境之中，睡眠多多少少出現一些障礙，有的人睡不著，經常熬到3點甚至 4點，還是清醒狀態，很苦惱；還有的朋友當時能睡著，但是很快就醒了，這種早醒的狀況也會困擾很多朋友。

1.一個人要維持良好的睡眠，關鍵的基礎是要有一個固定的作息時間

千萬不要太隨性，什麼叫規律時間？

並不是說一個人非得晚上11點睡，第2天早上7點起，當然這是最好的，有一個規律的時間，但是有些人說我確實得值夜班，白天睡行不行？我說可以，但是你要長期保持一定睡眠時間規律不變，你不能說今天白天睡，明天要晚上睡，後天又是中午睡。

這樣人就根本就無法適應了，所以不管是白天晚上，還是某一個時間段睡，大家要注意，在比較長的時間裡保持這個規律，對於睡眠健康的維護這是基礎。

2.一定要重視晚餐，晚餐和睡眠關係特別大，晚上吃的飽，會使晚上睡覺過程中出現腹脹

有些朋友晚餐的時候喜歡應酬，大量飲酒，吃進去相當多的高油的，有刺激性食物，這些食物通常會引起飽脹，加重我們的腸胃不適，那怎麼辦？

我在這裡提醒大家做到以下幾點，

1.晚餐儘可能清淡，晚飯清淡不僅對減肥減脂，減少腦血管疾病減少肥胖和血糖升高等等有幫助，而且晚餐吃的清淡，對睡眠有好處。

2.晚上一定要吃的少，我們平時提倡每餐七分飽，大家晚餐最好吃到五分飽，我們常吃可以減少腸胃的負擔，這樣也避免在睡覺過程中可能產生胃脹的感覺

3.晚上吃的少，不等於不吃，有的朋友不吃晚飯，我不建議這樣做，這樣的話很容易造成夜裡出現低血糖，低血糖對大腦的損害，是不容小覷的。

4.晚上睡覺以前一個小時儘量不要吃東西，睡覺一個小時前吃東西，長時間造成腸道功能減弱

總而言之，睡眠好是大家應該努力做到的一件事，因為它是健康的基礎，睡眠好是多種因素決定的，我希望大家通過規律的生活作息，同時調整好自己的晚餐和下午吃的喝的食物，來使得自己的睡眠品質得到進一步的改善和提升。