科學睡眠的方法R90睡眠法。

R90指的是90分鐘為一個週期，獲得身體修復。從臨床上說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，這些睡眠階段組成一個睡眠週期。

我們睡眠週期由4個（有時是5個）睡眠週期組成。

R90 睡眠法使用要點：

要點1：選擇一個固定起床的時間。

要點2：計算什麼時間入睡（需要睡幾個週期）一般為4-5個睡眠週期.

要點3：注意睡前睡後的時間。

要點4：白天適當小睡。（可以加個午睡，1點到2點為最佳時間）

R90 睡眠法舉例：

當我們決定6：30為起床時間，睡眠時間為5個週期計算，每個週期90分鐘，共計睡眠時間為450分鐘，等於7個小時30分鐘的睡眠。

那麼入睡時間需要在23點以前，22點以後為最佳的睡眠時間。（建議是22：30上床入睡）。

因為睡夠睡眠週期，還要注意睡前睡後的時間，一般睡前和睡後各10-30分鐘的準備時間。

午睡也可以讓我們更有精神，但時間不宜過長（30分鐘左右為最佳）。