你是否有過這樣的經歷？每天晚上躺在床上輾轉反側，望著天花板發呆，卻絲毫沒有睡意，第二天早上頂著熊貓眼就去上班，整天昏昏沉沉，日復一日，周而復始。失眠這個問題必須要引起重視，教你這4招，讓你擺脫失眠的煩惱。

睡前泡泡腳，活血助睡眠

睡前泡腳可以促進腳底血液迴圈，達到周身的血液迴圈通暢。人的雙足具有執行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫穿上下的功能。人的腳有很多的穴位，對應著全身的器官。中醫專家也建議每天晚上睡前用熱水泡腳，可以顯著改善睡眠狀況。

一般來說人的體溫與血液迴圈是有很大關係的，體溫低，血液迴圈也比較低，體溫高，血液迴圈，所以職業比較旺盛。當一個人肉體疲憊時，逐步血液更為不良，容易產生沉積物，也就是我們常感覺的雙腳痠痛。

而用43攝氏度左右的熱水浸泡，雙足30分鐘能使血液中的乳酸降低。用熱水泡腳能對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用，這種刺激作用，它可以對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠症。

開窗透氣，睡前關窗

如果室內通風不好，空氣中的二氧化碳濃度過高，會使人。大腦功能帶來損傷，白天感到疲倦，工作效率下降。此外到了夜晚空氣中的陽離子含量增多，也會影響人的睡眠品質。相反經常開窗保持空氣流通，可以有效利用Sunny和空氣中的紫外線殺死病菌，睡前關窗是為了隔斷室外的噪音。

很多人睡覺喜歡把窗戶關的死死的，新鮮空氣進不來，室內空氣又是渾濁的，所以給人一種空氣品質不好，呼吸不順暢的感覺，這個習慣一定要改。但是有一點睡前開窗通風固然重要，但是睡前一定要關上。一方面官窗可以有效的降低噪音，改善睡眠品質，另一方面避免人體在睡眠時受？風著涼。

睡前好心情，快速進夢鄉

當精神或者心理受到刺激或遭受到過度壓力時，容易導致失眠。睡前聽聽舒緩的音樂，看看紙質書，讓心情保持平靜，比較容易入睡。

人一定要一天至少有7~8個小時的休息時間，每天晚上進入健康睡眠狀態。有什麼工作儘量在每天10:00之前完成，給自己留出充足的休息時間。等你準備休息時，因大腦放空，不要去想任何事情，閉目養神，等待進入睡眠狀態。這樣醒來會感到充滿能量，才能以最好的狀態來迎接新的一天。

睡前關閉電子裝置 不看手機

睡前玩手機，會使人們的精神狀態受刺激而處於亢奮狀態。如果睡前看手機那麼就不容易入睡，而且很多人玩手機玩的起勁的時候甚至會選擇通宵，這樣睡眠品質嚴重影響了人的身體健康，還會對視力造成不可逆轉的傷害。

有研究表明，在床上使用一個多小時的手機會減少人們生成褪黑激素，總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到這種程度的抑制，那麼人的生理週期一定會受到影響，它。會。會使人處於淺睡眠狀態，大大減少了人們的休息時間，不正確的玩手機方式給人的健康帶來的危害是非常大的，必須要引起重視。

長期的睡眠短贊會對身體的機能，抵抗力，對身體的調節能力都產生一些損害，同時還會造成營養流失，等等一系列健康問題。身體是革命的本錢，希望大家引起重視。