不管你是減脂還是保持一個健康的飲食習慣，晚餐都要注意。晚餐怎麼吃才健康呢？今天給大家列舉這七個常見的晚餐錯誤。

1.沒有規程，到點了隨便吃點

很多人的晚餐都是沒有規劃的，一天工作下來後總是隨便吃一點就完事，進而那些快餐、外賣成了最普遍的晚餐。

其實你可以固定時間來規劃一下自己的晚餐，這樣可以大幅度你最後選擇快餐或者外賣的可能性。

2.吃大量的甜點充飢

你可能不知道，如果一天攝入過多的糖分會對你的睡眠品質產生負面的影響，當你血糖保持在一個畢竟高峰的時候入睡，在睡眠過程中會逐漸降低，當降低到一定值的時候你就會醒來，即使沒有醒也會造成睡眠品質很差的結果，讓你第二天感到疲憊。

所以儘量不要再晚餐吃太多的甜食，如果你愛吃，就吃一點點。而且不要在睡前吃。

3.晚餐的食量超過其他餐

如果晚餐吃太多經常會造成代謝盈餘的情況。，特別是處於減脂期的人，一定不要在晚餐安排太多的食物。營養和飽腹感儘量在中午的時候吃夠。這樣會讓你更容易達到減脂的效果。

所以養成少食多餐的一個很好的習慣，晚餐的量一定要控制。

4.喝太多酒

晚餐，很多人少不了應酬。甚至有些人習慣晚餐喝點酒讓自己更好入睡。這樣的習慣是很好的。體內的酒精會破壞睡眠不同階段的節奏。容易導致大腦亢奮（做夢）的時間從深夜變成早晨。會讓你第二天很難起來。

所以晚餐應酬少不了的話，適量飲酒就好，不要貪杯

5.晚餐的時候喝咖啡或者含咖啡的飲料

咖啡因會刺激你的中樞神經系統，提高興奮度較少疲勞感。這是抑制腺苷的有效性的結果。而腺苷是一種幫你入睡的和影響睡眠品質的一種激素。這也是很多人喝咖啡容易失眠的原因。

咖啡因的感受度因人而異，如果你是一個咖啡代謝率低的人，一定要避免晚餐喝咖啡或者含咖啡因的飲料

6.在電視前或者電腦前吃晚餐

邊看電視或者看電腦這樣的狀態下吃晚餐，容易導致盲目進食，當你的注意力不在晚餐上而是在電視劇上時。對於飽腹感的反饋就會遲緩，讓你吃的更多，甚至是暴飲暴食。

所以在吃飯的時候儘量不要看電視，或者是學會控制注意力。

7.睡前吃晚餐

最後但是也一樣重要的一點，如果你在睡前吃晚餐會增加高血糖的發病率，更容易導致脂肪的堆積。胰島素分泌受阻，代謝紊亂等問題。而且飯後的幾個小時內你的胃都需要工作來消化食物，如果睡前吃晚餐很容易讓你半夜反胃。

所以儘量在睡前三小時以上吃完晚餐。

三分練七分吃，健康的生活習慣三餐一樣重要。不要因為一天的工作疲勞，妨礙了你健康生活的節奏。

-END-