經常有患者問:醫生，頸椎病怎麼樣才可以完全好？

這個問題我回答了很多次，要想頸椎病不再復發，最好的醫生其實是我們自己。

我們醫生的治療，包括鍼灸、推拿、放血、中藥及艾灸等治療方法，都只能一定程度上去改善症狀，緩解疼痛。後續，大家一定要堅持一定的頸椎鍛鍊，才可以完全康復，減少復發的機率。

所以，頸椎病的治療，一定要醫生和患者一起配合。今天給大家推薦一些適合的運動和頸椎操。

（1）頸椎病適合的運動：羽毛球和游泳，是比較適合頸椎病的患者，尤其是經常做「低頭族」的朋友，這兩個運動常需要做仰頭動作，是不錯的運動方式。

（2）後仰鍛鍊：常低頭看書、玩手機的「低頭族」，特別需要經常後仰，向後鍛鍊頸椎。可以選擇躺在床邊，頭部後仰懸在床邊，這樣鍛鍊有利於恢復頸椎的屈曲狀態，改善頸椎疲勞狀態。

（3）拍打肩頸運動：每天睡覺前和起床時拍打雙側肩頸肌肉，每次每邊肩頸各120次，早晚各一次，有利於改善肩頸的血液迴圈。

（4）米字操：米字操鍛鍊，以頸椎作為筆桿，以頭部作為筆頭，緩慢柔和地寫一個米字。這裡需要提醒大家，並不是所有頸椎病都適合米字操，尤其是椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病，非常容易引起頭暈等不適症狀。

（5）頸椎對抗鍛鍊：這個鍛鍊最好能夠請親人或者朋友幫忙配合鍛鍊，患者分別向前、後、左和右活動，配合者站在你準備活動的方向，向相反方向頂住你的頭部，堅持20秒，做對抗運動，每天15次。這樣可以鍛鍊頸部肌肉，改善頸椎狀況。

（6）聳肩運動：做聳肩運動，每天兩次，每次30個，可以鍛鍊肩頸肌肉，改善腦部工作，對頸椎也非常不錯。

治療頸椎病，最好的醫生原來是自己，大家記住了嗎？@快問中醫 #快問中醫超能團#