許多朋友都有不同程度的失眠。一些朋友沒有睏意，另一些人感到睏倦但無法入睡，甚至一些因為睡眠不足而變得易怒和無法集中注意力。

接下來，我將告訴你一些更簡單的方法。

首先，在夏天，當天氣炎熱，你渾身是汗時，自然很難入睡。因此，空調或風扇應該在夏天使用。最好將室溫降低到最舒適的狀態。例如，如果一些朋友覺得睡在被子下更舒服，他們可以把溫度調得更低，只要他們能睡得舒服。

第二：早點關燈。如果你難以入睡並且感到興奮，不要把你房間的燈調得太亮。晚上開啟小燈，坐在床上讀一本無聊的書。不要看手機，也不要看任何會導致情緒波動的視訊。讀一些無聊的書更容易感到疲倦和睏倦。當你關燈並在感覺睏倦後躺下時，很容易入睡。

第三：睡前禁食，睡前一兩個小時不要進食。雖然有些朋友很困，但他們更容易在飯後感到困，但是充分睡眠的品質很差，很容易中途醒來，想去廁所。為了能睡一整夜，每個人都應該盡最大努力在睡覺前不要吃東西或少喝水，安靜平穩地睡覺。不要因為去廁所而打斷持續的睡眠。

第四：聽一些有助於睡眠的聲音。事實上，許多有助於睡眠的聲音可以在網上下載，比如低聲朗讀英語，然後是一些輕柔的摩擦聲。所有這些都沒問題，只要你能感覺安靜，聽完後慢慢入睡。

第五：洗個澡，睡前洗個熱水澡，或者泡腳。熱水可以讓人放鬆。當你的面板浸泡在熱水中時，你會感到輕鬆，慢慢放鬆自己。