現在失眠是一個非常常見的問題，很多調查顯示，城市人口的失眠率居高不下，根據一項在中國6大城市對普通人群失眠狀況的調查,成年人在過去1年中失眠率高達57%。其中廣州最高,天津最低。為什麼出現這些情況？除了生活壓力大、環境影響等等，其實消化系統也會對睡眠產生重大影響，需要針對性改善。今天我們來介紹一下。

一、功能性消化不良

因為城市化的進展與生活節奏加快，很多人沒有機會進行規律的健康飲食，引起功能性消化不良。功能性消化不良是一種常見的，但鮮為人知的上消化道疾病，影響了大約10％的成年人，它的主要症狀是慢性腹痛和上腹部飽脹、壓力或不適的感覺。一項國際研究發現，功能性消化不良患者的睡眠障礙比健康對照者明顯得多。你想想，肚子脹能睡好覺？

二、胃灼熱/ 胃酸反流

胃灼熱/ 胃酸反流主要原因就是胃炎和潰瘍，胃酸有時候會倒流到食道，引起灼痛。儘管不是很常見，但有些患者還會出現噁心，也就是俗話說的“燒心”。現在幽門螺旋桿菌的感染非常常見，因此胃炎與胃潰瘍越來越多，自然也會促進胃灼熱/ 胃酸反流。而睡眠的時候胃與身體平行，更加容易讓胃酸上溢，造成疼痛，自然也會影響睡眠。

三、怎麼減少這些影響睡眠的消化問題？

1、合理用藥，好好治療消化不良與胃炎、胃潰瘍，改善症狀；

2、健康飲食，不要天天大魚大肉，多吃蔬菜與粗糧雜糧；

3、餐後合理運動，散步或者快走，不要吃完就躺沙發看電視、玩手機，或者很快睡覺；

4、晚餐要早點吃，不要等到睡前吃東西；

5、不要吃夜宵擼串，更不要喝酒；

6、晚上不要喝濃茶、咖啡，刺激消化系統；

7、晚餐不要吃太飽，七成飽最好。