許多人會有這樣的問題，如果睡眠吃一塊巧克力，那麼會對我們的睡眠造成影響嗎？

可能不會。但是更復雜的答案是：不同的巧克力的確含有不同含量的咖啡因，但是，咖啡因可能並不是造成你睡眠障礙的罪魁禍首。

巧克力中的咖啡因真的會影響睡眠嗎？

人們平均每天消耗110-260毫克咖啡因。咖啡因攝入量的大部分（70-90%）來自咖啡和茶，其餘的則來自於食物。但是其中有些人會對咖啡因非常敏感，特別是那些平時不會喝咖啡與茶的人群。

按實際上如果你吃巧克力無法睡眠，可能原因並不在於裡面的咖啡因，而是可可鹼。可可鹼是一種可可豆的化合物，它對人體的作用類似於咖啡因，並且巧克力比咖啡含有更多的可可鹼。

如果你擔心吃巧克力會對你的睡眠產生影響，建議你在下午3點之前食用巧克力，因為咖啡因最多會在你的系統中停留6個小時。

巧克力中含有多少咖啡因

現在，讓我們繼續來了解一下巧克力中到底含有多少咖啡因。研究人員建議，咖啡因攝入量不要超過每天300毫克，而每天3-4杯咖啡不會對我們的身體造成什麼影響。但是懷孕的人群對咖啡因的耐受性要低很多，因此建議攝入量不要超過200毫克。

下面我們就用480克咖啡（含有192毫克）咖啡因來與不同的巧克力進行一下對比：

通常巧克力越黑，其咖啡因含量相對來說就越高。但是深色的巧克力可能比淡巧克力更有益處，但通常情況下它可能並不會導致夜間失眠。

最後要說的話

巧克力的確含有一些咖啡因，但與平時一杯咖啡相比卻很少。雖然它可能含有一些其他阻礙睡眠的化學物質，但是你可以對自己做一個簡單的測試：吃一些巧克力，看看它會使你造成什麼樣的反應。

歸根結底來說，只有你才最了解你自己的身體，所以做適合自己的事情。如果對咖啡因和可可鹼太敏感，還想食用含有巧克力的食物，建議你下午三點之前攝入或者只食用牛奶與巧克力曲奇來滿足自己的味蕾。