我們都知道，肝臟是我們人體最為重要的器官之一，肝臟是我們身體健康的基礎，一般來說，肝臟好，那麼身體就好，俗話說“養肝就等於養命”，這並非是沒有道理的。

雖然如此，但是在現實生活中還是有不少人不注意保護自己的肝臟健康，比如喝酒、熬夜、吸菸、暴飲暴食、飲食不衛生等等，這些行為都會對我們的肝臟造成傷害。也正因為如此，中國罹患肝病的患者並不在少數，因此這值得我們平時多注意，在平時生活中要注意保護自己的肝臟健康。

肝臟如何養護？建議：少食3白，常食3黑，做對3事，健康與你相伴

少食3白

1、白酒

喝酒對肝臟的傷害是比較大的，因為酒精主要是通過肝臟來分解和代謝的，喝過多的酒必然會加重肝臟的負擔，長期以往很容易誘發酒精肝、肝硬化等肝臟疾病的發生。

千萬不要以為喝一點酒就沒事，根據權威雜誌《柳葉刀》指出，不論喝多少酒，都會對肝臟造成不適的，且喝酒不能帶來任何健康收益。

因此，在平時要注意少喝酒，最好是要不喝酒，尤其是肝臟功能不太好的人尤為需要注意。

2、肥肉

白花花肥肉，尤其是五花肉，有不少人喜歡吃。面對肥肉，其實不宜多吃，但是現在很多食物做得比較油膩，如果吃多了，必然會導致攝入的脂肪過多，從而容易導致身體發胖。

而當攝入脂肪過多，身體發胖之後，那麼就容易誘發脂肪肝的發生，會降低肝臟的功能，進而對肝臟造成進一步的傷害，甚至是肝硬化，這是值得我們重視的。

如果身體肥胖，肝臟功能不好，有脂肪肝，那麼在平時就要少吃肥肉了，不要吃油膩的食物，要注意飲食清淡，然後努力減肥減脂，這樣才能夠可能恢復。

3、奶油

有不少人喜歡吃甜品，其中就有很多人喜歡吃的奶油，常出現蛋糕、糕點上面。奶油的確比較好吃，但是奶油熱量高，脂肪多，吃多了不僅容易加重胃脹氣，而且也很容易導致身體發胖，會加速肝臟對脂肪的儲存，從而容易誘發脂肪肝的發生。

多食3黑

1、黑豆

黑豆在我們生活中比較常見的一種食物，黑豆性平，入腎、肝經，富含蛋白質，熱量低，常吃對身體健康有好處。

黑豆所含有的油脂中含有一種植物固醇的成分，這種成分能夠幫助降低血液中膽固醇的含量，不僅有利於心血管健康的，同時對肝臟健康也有利，起到養肝的作用。

2、黑木耳

黑木耳營養價值很高，含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素B1等元素，均是人體所必需的營養物質，能夠起到養血駐顏，保養肝臟的作用，因此也被稱為“素中之葷”，說明其營養價值之高。

不僅如此，黑木耳含有的膠體物質，吸附力比較強，能夠幫助吸附腸內殘渣，對腸道健康衛生起到一定的作用，並且能夠促進腸道排毒，對身體健康是很有好處的。

3、黑枸杞

黑枸杞營養豐富，富含蛋白質、枸杞多糖、氨基酸、維生素、礦物質、微量元素等多種營養成分，因此其養生價值也是非常不錯的，有明目、清肝、補腎的作用，常用來泡水喝，口感不錯，味道甘甜。

有研究發現，黑枸杞具有補腎益精、養肝明目、生津止渴等作用，對於我們肝臟和腎臟都有不錯的養生效果，能夠幫助緩解肝腎陰虧、腰膝痠軟、頭暈、目眩、目昏多淚、消渴等症。

做對3事

1、少熬夜

現在生活節奏快，工作和學習壓力大，很多人為此而不得不熬夜，但是熬夜對身體的傷害是比較大的，尤其是我們的肝臟，畢竟熬夜傷肝，熬夜會讓肝臟得不到良好的休息，從而不利於肝臟細胞的自我修復，久而久之可能會導致肝臟功能下降。

對於肝臟功能不好的人，熬夜則會加重病情，可能會誘發肝癌的發生，這是值得我們平時重視的。

建議在平時要少熬夜，注意休息，把握好工作、學習與睡眠之間的關係，否則身體垮了，那麼就得不償失了。

2、不要暴飲暴食

在現實生活中，有些人喜歡暴飲暴食，面對美味就控制不住自己，從而導致吃下更多的食物。殊不知，暴飲暴食很容易攝入熱量超標，從而導致自己身體肥胖，不僅容易誘發脂肪肝的形成，而且也會加重肝臟的負擔，畢竟肝臟也是重要的消化代謝器官。

因此，建議在平時生活中不要暴飲暴食，要細嚼慢嚥，這樣才是健康的飲食方式，並且細嚼慢嚥能夠避免攝入過多的食物和熱量，有利於控制體重。

3、少吃垃圾食品

有很多年輕人喜歡吃垃圾食品，這些食品往往不健康，而且添加了各種新增劑，吃多了不僅容易導致攝入鹽分、脂肪、熱量超標，對身體健康不利，而且還容易吃進各種新增劑，對我們的肝臟健康造成傷害，這些都是不好的。

因此，建議在平時要少吃垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果，吃新鮮的飯菜，這樣才是健康的飲食，營養才豐富且均衡，更有利於健康。