我們要睡多久才算夠？實際上是因人而異。不同人不同年齡睡眠時長各不一樣，有些人晚上沒睡好，打瞌睡就能恢復，有些人對環境要求高根本沒法打瞌睡。

R90睡眠法：指的是90分鐘為一個週期，獲得身體修復。從臨床上說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，這些睡眠階段組成一個睡眠週期。

R90 睡眠法使用要點：

要點1：選擇一個固定起床的時間。

要點2：計算什麼時間入睡（需要睡幾個週期）一般為4-5個睡眠週期.

要點3：注意睡前睡後的時間。（睡前不宜做激烈的運動）

要點4：白天適當小睡。（可以加個午睡，1點到2點為最佳時間）

R90睡眠週期

理想的睡眠是每天睡4-5個週期，一週睡眠週期為28至35個週期。

如果每晚需要5個睡眠週期，那麼一週共需要35睡眠個週期。減少到28個睡眠週期，或許也沒有問題。但再少的話，長期這樣下去，你就會吃不消——你的健康就亮起紅燈。

當這個星期中我們有兩天只睡了4個週期時，可以在午後插入一個90分鐘或30分鐘可控修復期，也可以在傍晚插入一個30分鐘修復期。

如果我們在夜間在一個睡眠週期開始或結束時醒來，看下時間就能知道你處於哪一個睡眠週期。當前睡眠週期無法睡著時，不妨先起床做一些睡眠前的例行程式，（例如冥想或者戴上耳機聽一些放鬆的音樂）試著趕下一個睡眠週期（也就是說，如果你在凌晨1點左右輾轉難眠，而起床時間是6點30，那麼凌晨2點或2點30就是下一個睡眠起點）。並試著找找原因，如因為要上廁所，是不是喝了太多水？是不是有什麼事情讓你壓力重重？這並不隨便問問，而是一些簡單的自我診斷。你也可以積極主動採取一些措施，控制自己睡眠狀況。

如果我們在一睡眠週期中間醒來，不妨起床，試著在下一個睡眠週期開始入睡。我們可以掌控一切。如果在最後一個睡眠週期中醒來，可以在床上休息一會兒，等到起床時間再起床，開始一天的生活。