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炎炎夏日,心情總是莫名的煩躁,胃口大減,吃東西也吃不下去。

每到這個時候,大家最想擁有的一定是“涼爽”。

1、 多補水

夏季由於天氣炎熱,身體出汗量多,因此比其他季節更容易“缺水”,所以飲食補水尤其重要。平日推薦飲水量在1500-1700毫升,到了夏季更建議大家喝到2000毫升,如果運動強度大,喝到3升也是可以的。

除了多喝水以外,我們還可以多吃“富含水分的食物”,比如我們的綠色蔬菜、番茄、黃瓜等多水蔬菜,不僅可以補充水分,還可以補充維生素C、植物色素等多種營養素,有利於身體健康;

2、 注意補充膳食纖維

夏季由於天氣乾燥,身體也比較乾燥,更容易出現便祕、長痘等乾燥現象,因此要注意多補充膳食纖維。

科學補充膳食纖維,推薦各位多吃粗雜糧、薯類食物,如燕麥、小米、紅薯、山藥等。新鮮的果蔬也是補充膳食纖維的好東西。

3、 少食多餐

夏天大多數人的胃口都會變差,吃不了多少東西,每天的攝入量就很少。

為了改變這種現象,瑤瑤建議大家可以養成“少食多餐”的習慣,減少每餐的進食量,增加進食次數,這也是讓腸胃休息的好方法。

4、不宜辛辣油膩

夏季易上火,如果此時再過多的食用辛辣刺激的食物,就很容易導致身體“過分燥熱”,不僅給腸道增加負擔,還會降低食慾。

所以推薦大家多吃一些清淡少辣的食品,不給身體增加負擔。

無論是冰飲料還是冰水果,它們在進入身體後都會嚴重刺激胃腸道,從而使食慾消退,造成消化不良、厭食、腹痛腹瀉等問題。

夏季除了飲食也有許多其他需要注意的方面,且看下回分曉。

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