炎炎夏日，心情總是莫名的煩躁，胃口大減，吃東西也吃不下去。

每到這個時候，大家最想擁有的一定是“涼爽”。

1、 多補水

夏季由於天氣炎熱，身體出汗量多，因此比其他季節更容易“缺水”，所以飲食補水尤其重要。平日推薦飲水量在1500-1700毫升，到了夏季更建議大家喝到2000毫升，如果運動強度大，喝到3升也是可以的。

除了多喝水以外，我們還可以多吃“富含水分的食物”，比如我們的綠色蔬菜、番茄、黃瓜等多水蔬菜，不僅可以補充水分，還可以補充維生素C、植物色素等多種營養素，有利於身體健康；

2、 注意補充膳食纖維

夏季由於天氣乾燥，身體也比較乾燥，更容易出現便祕、長痘等乾燥現象，因此要注意多補充膳食纖維。

科學補充膳食纖維，推薦各位多吃粗雜糧、薯類食物，如燕麥、小米、紅薯、山藥等。新鮮的果蔬也是補充膳食纖維的好東西。

3、 少食多餐

夏天大多數人的胃口都會變差，吃不了多少東西，每天的攝入量就很少。

為了改變這種現象，瑤瑤建議大家可以養成“少食多餐”的習慣，減少每餐的進食量，增加進食次數，這也是讓腸胃休息的好方法。

4、不宜辛辣油膩

夏季易上火，如果此時再過多的食用辛辣刺激的食物，就很容易導致身體“過分燥熱”，不僅給腸道增加負擔，還會降低食慾。

所以推薦大家多吃一些清淡少辣的食品，不給身體增加負擔。

無論是冰飲料還是冰水果，它們在進入身體後都會嚴重刺激胃腸道，從而使食慾消退，造成消化不良、厭食、腹痛腹瀉等問題。

夏季除了飲食也有許多其他需要注意的方面，且看下回分曉。