俗話說的好，胃要好，全靠養。秋天到了，我們要做的第一步就是把我們的胃養好了。若是胃不好，七分都帶靠養。然而快節奏的現代生活，讓很多人吃喝都亂了，早餐不吃，晚上亂吃，忙了只吃零食充飢。長期以往胃就會受傷的，你的胃也是這樣嗎？

養胃黃金七步驟：

① 早上7點喝溫水：

喝杯溫水有助於我們的食管和口腔清潔溼潤，促進我們腸道蠕動，為吃好早餐打基礎。補充昨天晚上機體流失水分，但不要飲用太多，適宜進水100毫升就好。注意也不要喝涼水，刺激腸胃。

② 7：30到8：30吃早餐：

研究發現，不吃早餐容易引發胃酸和低血糖。還會導致胃病，因此要做好早餐工作，吃些穀物喝點奶，配上水果蔬菜。早餐也不要太刺激，空腹損傷胃的粘膜。進食不要過快，以免積食。

上午的中間，放下工作，簡單休息，放鬆眼睛和肩頸。喝點水，吃點水果助消化。

④ 11：30吃午飯：

午餐應當多食用些高蛋白的食物，補充能量。餐後不要立即躺下或者距離運動，等消化一會再進行，免得胃下垂，胃疼。

⑤ 下午1點睡一會：

吃完飯建議午睡一會，睡上半小時，大腦休息一下。選擇舒適的躺臥姿勢最佳，趴著容易胃脹氣。

⑥ 下午5：30吃晚餐：

晚飯建議不要太飽，七分最好，注意蔬菜維生素的補充。吃多容易影響睡眠品質。高脂、高熱量食物還會導致血糖升高，引起肥胖。

⑦ 晚上7點散步：

吃完晚飯儘量不要就選擇坐下躺下，動一動。下樓散散步或者消食之後做做運動。

調理胃病從習慣開始做起：

1、吃好三餐、定時定量。

給自己制定一個計劃、三時三餐都有一個標準，均衡攝入。嚴格遵守，合理搭配。

早餐：富含營養和水分的食物。例如：牛奶、燕麥，豆漿，山藥粥。配上全麥麵包或者點心。最好不要生喝牛奶，有的體弱的人胃會受刺激，建議溫一下。

午餐：吃夠蛋白質。可以多攝入一些瘦肉、雞蛋。吃一些豆類和饅頭。

晚餐：吃夠維生素。攝入多點綠色蔬菜。

也可以少吃多餐，但是切記暴飲暴食。

2、按摩保養、少吃油膩

可以適當去理療按摩，睡前揉搓肚臍附近和小腹，舒緩胃部壓力。經常敲敲胃經可以防止早衰。少吃辛辣和油膩，油炸煙燻的都要減少食用。適當喝酒，吃飯要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，促進消化吸收。

3、增加區域性保暖

剛入秋還是會使用空調的，養胃關鍵就是呵護它，控制好適宜溫度。若是睡覺蓋好腹部，避免空調和風扇直吹腹部。

4、做適當運動

早晚都可以進行一些運動，避免一天攝入的食物無法消耗殆盡，增加腸胃負擔，減慢身體執行。

每天可以保持步數達到6000以上，或者進行半小時以上有氧運動。

也可以選擇瑜伽冥想和太極這樣溫和的運動。

仰臥起坐也不失為一個好的養胃方法，注意要以正確姿勢進行。

5、保持好心情

夏末容易使人煩躁焦慮、容易生氣，心情低落，食慾不振、腹瀉便祕等情況。慢性病的發生可能性增大，因此，要控制好自己的情緒。心境平和是關鍵，心態要積極。

胃的保養與我們的生活息息相關，有一個好的腸胃才能吃很多很多好吃的。為了吃更多好吃的我們也要注意胃的調理，不要過度疲勞。吃好喝哈，養足精神，在秋天享受美好。