現代社會有不少人都會有不少難言之隱，從痔瘡到便祕，再到各種涉及隱私的疾病，有很多都是因為飲食不規律、長期久坐等不良生活習慣，尤其是便祕這一類疾病，每次上廁所時根本不是“解放自我”，而是“備受折磨”……

便祕來襲，總有人覺得吃點香蕉就萬事大吉，實在不行吃點瀉藥就沒有後顧之憂了，然而這些都是治標不治本！便祕可不是一件“小事”，它的危害可遠遠超乎你的想象！今天小E就來帶你一探究竟~

說了這麼久，那到底什麼是便祕呢？所謂便祕，它的主要表現為排便次數每週少於3次且糞便乾硬、排便困難，但出現便祕症狀不代表你患上了這種疾病，是偶爾出類似症狀也不用過於擔心~

引起便祕的原因的多種多樣，大致可以分為以下幾種：

飲食精細、進食量少、果蔬攝入不足不好好排便便意來的時候如果刻意憋回去，會導致便意的消退，長期如此就會造成功能性的便祕；解便時玩手機、看報紙等也會影響排便狀態。不愛運動、喝水不夠運動少，結腸蠕動就會減少，這也是便祕的一大“罪魁禍首”。此外，如果水分補充不足，腸道會吸收糞便中的水分，導致大便乾硬。

便祕來襲也千萬不要害怕，今天小E就來給大家支支招，快來一起康康叭~！

1. 多食有渣食物，補充水分

纖維素是形成糞便的“元凶”，但也是促排便的重要成分，它能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團水分，擴大體積，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

因此，食物不應吃得太精細，要確保纖維素在食物中佔有一定的比例，但同時，也要記得喝足夠多的水，否則會適得其反，加重便祕程度哦！

2.運動

眾所周知，運動能刺激腸道蠕動，不僅可以讓胃腸手術後的病人儘快恢復腸胃蠕動，也能改善普通人的體質和便祕問題。運動的方式不限，可以散步、慢跑，無論如何，都要讓身體得到充分的鍛鍊~

3.良好排便習慣

關於排便，人體有兩個“天然時段”：一個是早晨起床後的“起立反射”；另一個則是吃完飯後的“胃-結腸反射”。

一覺醒來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增加，腸道則會產生一種巨大的蠕動波，有利於產生便意。而早餐後，胃結腸反射明顯，另一個排便“天時”渾然而生。所以，選擇在恰當的時間排便可能會事半功倍哦~

4.告別高脂、高糖飲食

多食高脂、高糖的食物會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。因此，要多吃富含膳食纖維的水果蔬菜，有助於改善排便。

看了這麼多，不知道大家對於便祕是不是有了更加深刻的認識與了解，希望從今以後便祕可以遠離你我他！

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