失眠算得上是這個世界最可怕的事情之一了，長期失眠會導致人的記憶力減退，注意力不集中、精神焦慮，從而使得精神處於一個瀕臨崩潰的狀態。

同時，長期失眠損害人體的各項機能，出現如頭痛頭暈，食慾減退，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌等症狀。

據統計，全球每4個人中就有1個人存在失眠問題，然而對於治療失眠，目前大家還存在著不少誤區：

-誤區1-把褪黑素當藥吃

不少失眠患者，不敢吃安眠藥，而是選擇褪黑素來改善失眠情況。

褪黑素確實可以幫助睡眠短暫或生活工作不規律的人群獲得更好的睡眠，但褪黑素不是藥，更多的是起到輔助作用，不具有治療作用。

短期吃點褪黑素，對於失眠患者的失眠情況會有所改善，但效果也是有限的；長期服用則不建議，因為它的有效性及安全性也有待驗證。

-誤區2-喝酒助眠

睡前喝點小酒表面上看或許能讓人更快入睡，但隨著酒精的代謝，它會慢慢對睡眠產生破壞，使人容易在睡眠中途醒來。更何況喝酒本就傷身，還是少喝點吧！

-誤區3-睡不著也要躺在床上

躺在床上翻來覆去的睡不著會令人焦慮，焦慮會讓人清醒，然後說不定你會摸出手機刷劇，然後天就亮了……

所以不管你入睡失敗，還是半夜醒來後再次入睡失敗，只要你躺倒床上20分鐘後不能入睡，就建議要離開床甚至臥室，等到有睡意的時候再回來躺下。

失眠應該怎麼辦？

分享幾個親測有用的辦法：

平時少喝茶、咖啡、可樂這些含咖啡因的飲料；

睡前少做激烈運動，以及少做玩手機、打遊戲等不激烈運動；

營造一個舒適的睡眠環境等。

這裡分享一個睡前放鬆練習：

躺到床上閉眼，想象有一部掃描器器，它會上上下下地掃描全身；掃描器逐步從頭頂、面部、直至小腿，最後直到腳。

整個過程會反覆多次，過程中放慢呼吸，深呼吸，感受氣息從鼻孔的一出一入，心中默唸“呼氣”和“吸氣”，感受身體隨著一呼一吸而逐漸放鬆。

對於長期嚴重失眠的人，已經對你的生活造成了嚴重困擾，一定要去尋求專業人士的幫助，有時候靠自己真的沒那麼有效，你只需要好好配合就行了。

最後，如果只是偶爾失眠睡不著的人，不要焦慮，也不要煩躁，據WHO公佈的資料，全世界起碼有四分之一的人和你一樣睡不著，所以不要怕。