便祕是指排便頻率減少，糞便量少且乾結。一般來講，同一人若一週內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，應需注意是否有便祕。便祕患者除大便次數減少、排便困難、糞便乾結外，有時還會伴有便血、肛門疼痛、腹瀉等症狀。便祕的病因包括功能性和器質性兩方面，其中功能性原因多與不良排便習慣、不良飲食習慣及精神心理因素有關，器質性原因主要是指能引起便祕的一些原發病，如肛門狹窄，梗阻等。

一、便祕的危害

1、引起肛腸疾患：便祕時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。

2、胃腸神經功能紊亂：便祕時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

3、誘發心、腦血管疾病發作：臨床上關於因便祕而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。

4、患結腸癌：可能是因便祕而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便祕者約10%患結腸癌。

5、神經衰弱：便祕病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀。

6、引發痛經：慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

7、性慾減退：長期便祕病人可有性慾減退，導致男子陽痿、早洩，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活品質下降。

8、影響美容：便祕患者由於糞便長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

9、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便祕的肛門怒症可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

二、基本病因

（1）不良排便習慣

不定時排便、抑制正常便意、排便姿勢不恰當、排便注意力不集中（上廁所玩手機）等不良排便習慣是便祕產生的重要原因。排便動作受意識控制，反覆多次的抑制排便將可能導致胃腸通過時間延長、排便次數減少、直腸感覺減退從而引起便祕。

（2）不良飲食習慣

飲食量少、低蛋白飲食、低植物纖維素飲食、進食無規律、不吃早餐、液體的攝入量少等易造成便祕。

（3）精神心理因素

工作壓力大、精神緊張、心理壓力大的人群易患便祕，不少功能性便祕患者有抑鬱、焦慮等心理障礙。

以上的這些原因你佔了幾條？

三、便祕整體解決方案

以下這5點你都做到了，那麼便祕就離你遠去。任何單方面的解決方案都將是不完整的，解決不了什麼問題，便祕必須是整體的解決方案！

不要告訴我你做不到，我告訴你的這5點就是可以讓你毫不費力地做得到的！這世上最難的事情不是你做不到，而是你什麼都不想做卻想得到好的結果！

①良好的排便習慣

每天早上起床第一件事情就是去蹲廁所3~5分鐘！不管有沒有大便，對於便祕來說這是開始訓練大腸的習慣！和晚上洗澡時再蹲3~5分鐘！

②足量的好水

要通下水道，沒有足夠的水是不太可能想像的，便祕的人每天要2000-3000ml的好水！最好的水就是紅蘿蔔，黃瓜，西芹，蘋果，菠蘿榨出來的汁混合成的果菜汁！

③足量的膳食纖維素

一般推薦成人每天攝入膳食纖維為25~30克。而為了緩解或治療便祕，通常需要適量多攝入膳食纖維（最好有5種不同顏色的水果蔬菜組成）。對於便祕，最好膳食纖維有乳果糖、小麥纖維素等！

④良好的腸蠕動功能

為了保證腸道蠕動有力，你每天至少有60g以上的必需氨基酸的攝入和800~2000mg的鈣和400~1000mg的鎂等礦物質，同時要有鋅銅錳等微量元素！

⑤足量的活的益生菌

每天保證300~500億的獲益的補充直至你的便祕改善再減量！

以上這些如果你在日常飲食中無法做到，那你就需要選擇膳食補充劑，如果你日常飲食又做不到，你又不額外補充，那你自己跟你的身體說，我們可不可以不用這些東西，如果它同意我也沒什麼說的，畢竟那是你們家的事！

說真的挺不簡單的，要把對我而言很簡單很容易、毫不費力的事情也變成對你而言很簡單很容易、毫不費力的事情，這真的不簡單！

追求健康，肯定比一般的人在金錢上要多花百分之三十、五十、六十、八十，就看你對健康的品質要求有多高。