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炎炎夏日

稍微一走動

就汗如雨下

那酸爽勁兒~

據說在高溫天氣，人體通過面板蒸發的水分變多，以此輔助散熱，幫身體降溫，因此水分在夏季流失更為嚴重。喝水也就成為了夏季最重要的“養生課”。

水在人體中起著調節體溫，運輸營養、代謝廢物、潤滑關節等重要生理功能。人體在缺水的時候特別容易疲勞，注意力渙散，這時應當及時補水，否則人體就會發出更多不適的警告。

01夏季飲水有講究

1、飲用生水有致病風險

無論您是在城市還是鄉村，是居家生活或野外勞作，切記任何情況下，飲用未經處理的水源水（即生水）都是有致病風險的。

2、切勿渴了猛灌水

一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

3、不要認為只有冰水才解渴

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝，需要注意溫度。

4、飯後不要過多飲水

有人錯誤地認為，飯後飲水與喝茶可以促進消化吸收。

研究表明：飯後食物佔了胃的大部分空間。飲水會增加胃的壓力，容易導致胃下垂，影響機體健康。建議飯後不要飲水。

5、運動過後不要大量飲水

洗完澡和運動過後都會覺得口渴，不少人會大量飲水。這種辦法是不科學的。這種情況下，身體的毛細血管擴張，心臟跳動的會比較快。若是大量飲水不僅僅心臟壓力過大，而且會帶走身體中更多的鹽分。

6、不要口渴了才喝水

我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機。

7、不要總是在晚上喝茶水

夏季由於天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠品質不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。

8、飲料不宜多喝

大多數飲料中的新增物過多，不利於身體健康。

9、淨水器應定期更換濾芯

淨水器濾芯需要根據實際情況定期更換。

10、喝水要因人而喝

正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。

02哪些人群應重點補水？

1、老年人

老年人因對口渴的敏感度降低，所以易處於缺水狀態。消化道分泌少，容易便祕，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統；

2、兒童

運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利；

3、嬰兒

新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次餵奶之間可適度補水。

Ttips

1、每天飲用新燒開的水。水燒開1~3分鐘即可，燒開後應加蓋放置在陰涼處儲存，以防細菌進入和繁殖。

2、桶裝水開啟後應在一週以內喝完。

3、淨水器應該縮短清洗和更換濾芯的週期，最好不要超過1個月就清洗1次

4、飲水機不要放置在Sunny直射的地方，因為夏季高溫加上充足的Sunny，會使藍綠藻滋生，對水質造成新汙染。

5、水杯、水壺要每日清洗，尤其是不透明材質生產的水杯內部，容易成為衛生死角，需要特別注意。

喝水是再簡單不過的事兒

但並不是每個人都能做對

夏季飲水

你喝對了嗎？