生活中，“摳門”“吝嗇”向來都是個貶義詞，但其實，如果“摳門”摳對了地方，對健康也是非常有利的。

從嘴裡“摳”

相關資料顯示：80%的疾病都與飲食有關。肥胖、三高、心血管疾病等疾病都可能“吃”出來。

因此，管住嘴，真的至關重要！

1

少下館子，常回家吃

餐館的飯菜味道雖然好，但油及各種調味料極有可能用量過多，跟家裡的飯菜比起來，顯然不健康多了。

再加上外出吃飯，一桌子的菜，就算每樣吃一點，其實也易攝入過量，但總還覺得沒吃什麼；吃了很多食物後，又來酒水、點心、甜品、水果等等，熱量就更容易超標了！

長此以往，“吃”出疾病是一件再正常不過的事情了。



2.

三餐摳著點用調味料

這裡主要是指限制油、鹽、糖，不僅僅是針對做菜時加進去調味的，還包括日常吃的食物本身附帶的，亦或是“隱藏的”。

①食用油：每天的食用油攝入量應該不超過25克-30克；老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以內。

②鹽：每天鹽的攝入量不超過6克。另外，像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉，因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來增味。

④含糖食物：生活中含糖的東西太多，而我們要避免吃的是經過加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是優酪乳中都有不少新增糖，購買前注意看食品配料表。

3

吃飯要適量

“喜歡就多吃點”“剩菜剩飯倒了太可惜，趕緊吃了”……不少人出於這些原因，吃得太飽，進而加重胃腸道負擔。

其實，日常飲食七分飽就夠了，既不會覺得撐，也不會餓得太早。而且有研究發現，長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化，也就是說每頓吃七分飽的人相對更長壽。

可有些人一吃東西就控制不住，怎麼辦？不妨試試吃飯遵循以下原則：

①吃飯前20分鐘左右，可以先喝一碗不太油膩的湯，讓自己有點飽腹感。

②細嚼慢嚥，讓胃有足夠的時間將“飽”的訊號傳遞給大腦。建議每餐吃飯時間不少於20分鐘。

從生活用品“摳”

生活中有很多並非必需品，不買它們，不僅可以省下一大筆錢，還有不少好處~

1

省下菸酒錢

以買菸為例，很大部分菸民日常購煙價位在20元左右，若每天抽一包煙，一年能省下7300元，五年可以省下一套傢俱，二十年省下的煙錢能買一輛車了~

更重要的是，香菸是健康的“頭號殺手”，和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等眾多疾病都密切相關。資料統計，每年有136.6萬人死於菸草相關疾病！

2

省下化妝品錢

相較於花大量的錢買一些“貴婦產品”，健康的生活方式其實才是最好的“化妝品”。

①每天喝充足的水，為肌膚補足水分，還可以經常喝一些花茶，補水的同時還有強健身體的效果。

②合理膳食，多吃新鮮果蔬，獲取豐富營養，另外多補充一些含有花青素的食物（如紫薯、紫甘藍、茄子、藍莓等），可以起到很好的抗衰老效果。

④一年四季都記得防晒。

⑤睡好子午覺，不熬夜，促進面板修復。

從出行方式“摳”

能走路就不騎車，能騎車就不坐車~要知道，走路被世界衛生組織認定為“最好的運動”，每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀，至少可運動50%的肌肉，有利於保持肌肉總量……

而稍微遠一點的地方，可以騎單車，對於減大腿、腹部脂肪的作用很明顯，還可以鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。

另外，運動醫學表明，騎單車時，要左右腳相互交替進行踏蹬的動作，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化；

不僅如此，每日騎單車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強。

從處事態度“摳”

處事態度“摳”，其實就是秉持相對簡單的原則處理生活中的事情，這樣的人對於得失不會有太多的計較，自然心態也會更平和。

在中國素有“笑一笑，十年少”的養生箴言，中醫還有“怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、悲憂傷肺……”的說法。實際上，經常情緒起伏過大，容易埋下疾病的禍根。

從現代醫學的角度看，不良情緒容易導致人體內分泌紊亂，降低人體抵抗力。

因此，心態平和，不計較太多得失的人，身體相對會更好一些。