夏天來了，高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎是個不小的挑戰。

經常可以聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀痠軟、後背發麻。夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。

夏天最傷頸椎的5件事

1

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由於區域性溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2

姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

午休或在車上睡覺時：

第一，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶託點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。

3

熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

建議：要保證充足的睡眠，給頸椎休息。

4

宅在家裡脖子僵

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並儘量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

建議：頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條圍巾，以免頸部受涼

教你一套頸椎操，讓頸椎健康起來！

1

牽引胸大肌

背靠牆站立，雙手上舉，使手臂、後腦勺、背部靠牆壁。

動作講解

1、保持手臂、後腦勺、背部緊貼牆面。

2、動作保持30秒，休息2~3秒，每天3組。

2

牽引頸部肌肉

一手從頭上繞至對側，靠手臂的力量，牽拉頭頸部。

動作講解

1、動作輕柔，量力而行，做動作時，對側肩膀放鬆。

2、動作保持30秒，休息2~3秒。

3、左右各做1次為1組，每天3組。

3

牽引背闊肌

兩手在頭後交叉，一手握住另一隻手臂。身體向一側彎曲，感受背部肌肉被牽拉的感覺。

動作講解

1、雙腳站穩，做動作時，身體稍稍前屈，幫助保持平衡。

2、動作保持30秒，休息2~3秒。

3、左右各做1次為1組，每天3組。

4

頸背部肌肉力量訓練

雙手十指交叉，放在腦後，頭部向後用力。

動作講解

1、頭向後靠，感受到雙手的阻力。

2、頭部保持正中位置，不要歪。

3、每次保持用力6~8秒，動作間休息2~3秒。

4、每組10次，每天10組。

END