骨質疏鬆怎麼辦？醫生：日常做好6件事，可遠離這個“沉默的殺手”

骨質疏鬆現已成為了影響中老年人健康的一大疾病，人們將這種病症稱之為“無聲殺手”。一般情況下，背痛、駝背、身高縮短、頻繁抽筋等，其實都是骨骼疏鬆的症狀，但許多人並未引起足夠的重視。骨質疏鬆症患者在早期可能沒有任何症狀，只有在嚴重時期出現疼痛或者骨折時才會被發現。然而，當發現的時候往往錯過了治療的最好時期。雖然，目前骨質疏鬆無法根治,但是，如對其提前預防，也可免受此病的困擾。

預防骨質疏鬆的方法

一、合理選擇含鈣高的食物

成年人對鈣的推薦攝入量為800mg/d，老年人的推薦攝入量為1000mg/d。日常生活中可合理選擇含鈣高的食物，例如：奶製品、黃豆及 豆製品、海產品、新鮮綠色蔬菜和新鮮水果等。

二、補充維生D

適當補充富含維生素D的食物，例如花生、核桃、芝麻、杏仁和山楂等，這些食物都有利於人體對於鈣的吸收和利用。

三、適量攝入蛋白質

適當多吃一些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如牛奶、蛋類、核桃和魚皮等。蛋白質可促進鈣的吸收和儲存，但攝入過量反而會促進鈣的排洩，因此老年人對於蛋白質的日攝入量為65g左右比較合適。

四、堅持戶外運動

戶外運動可增加接受日光照晒的時間，而經常接受Sunny照射可促進維生素D的生成及鈣質的吸收。另外，人在運動時，肌肉的活動會不停地刺激骨組織，讓骨骼更加的強壯。但需要注意的是老年人在鍛鍊時要避免過於激烈的運動，以免造成骨折。

五、規律生活

戒菸、限酒、少喝咖啡和碳酸飲料、避免過度減肥和過度肥胖。

六、定期體檢

一般來說，老年人最好每年進行一次骨密度檢查，這樣可以有效監測骨密度。其後，可根據骨密度的結果，遵循醫囑進行抗骨質疏鬆治療和生活調理。

現在骨質疏鬆症的發生率越來越高，雖然它並不會直接導致死亡，但其已經嚴重影響了中老年人的健康，導致生活品質嚴重下降。因此，提前進行預防也顯得非常重要。

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