老年人身體要健康，關鍵在飲食，有5點很關鍵，卻常被忽略

當人體步入老年之後，大部分也開始了退休生，也積累的一定的財富，過著無憂無慮的生活。然而這個時候的人體，由於人體的衰老，人體代謝功能下降，尤其是人體胃腸與肝功能下降，對於一些營養價值很高的食物，卻無法正常代謝，影響人體健康。所以老年人要想身體健康，除了運動鍛鍊之外，還需要多關注自己的飲食，要合理搭配食物，才能更好地滿足人體營養需求。

老年人的飲食要注意5點：

一、飲食要均衡

現代營養學研究表明，人體所需的7大營養素，需要均衡攝取，才更有利於人體健康，任何一種物質的過多或過少，都會影響人體健康。

然而，老年人味覺功能下降，如同小孩子一樣，容易出現挑食或偏食現象，容易出現營養不良的情況。

所以在飲食過程中要注意營養均衡；食物要儘量多樣化，注意主食、肉類食物（以各種魚類、家禽、蛋、奶為主），蔬菜以及各種瓜果的合理搭配。

值得注意的是，老年人胃腸功能不好，對於高油類食物代謝比較弱，容易出現便祕等現象，所以每天保持一定量的蔬菜的進食，可以幫助通便，有助於睡眠，人體也會舒服很多。

二、飲食要有規律

人體也是按照一定規律在運轉，當人體進食過後，全身的消化系統功能就會被排程起來，集中消化食物，吸收營養。所以越是規律的飲食習慣，越有利於人體的正常的執行。三餐定時定量進食，不要吃太飽。如果沒到飯點就餓了，也可以調整為每天4餐，少食多餐也是可以的，關鍵是要有規律。

三、食物要柔軟

老年人一般牙口不好，所以食物要儘量柔軟一些，一來是方便，同時也可以減輕胃部的壓力，可以更好地被人體消化吸收。食物過硬，而又沒有經過充分的咀嚼，也會影響胃腸功能。所以食物要儘量柔軟些，可以培養一些喝粥、吃麵條的習慣。

四、細嚼慢嚥

老年人牙口不好，而且胃腸功能比較弱。所以在吃飯的時候儘量多咀嚼，這樣可以藉助唾液與牙口幫助分解食物，把比較粗，硬的食物利用牙齒給細化，從而減輕胃部負擔。

五、保持心情舒暢

吃再好的食物，也不如有一個好的心情。不良情緒還會影響人體食慾，心情不好的時候吃啥都沒胃口，一些人一生氣就絕食，其實不是真的想絕食，有些時候是真沒有胃口，不想吃。

所謂“飯前不訓子”，其實也是基於孩子的健康考慮。所以老年人在進餐過程中，要注意保持心情舒暢。人上了年紀之後，儘量能夠與家人一同進餐，體會分享美食的快樂，避免孤立自己。對於一些留守的老年人，也要學會自我開導，於是多往積極樂觀的繁忙思考。為人子女，不能陪在身邊，也要經常通過電話，或者是通過網路視訊，表達關愛。

除了食物的選擇之外，在日常生活中也要注意運動鍛鍊，具有運動能力的老年人，每天要堅持運動；多參加些積極的社交活動，多與人交流，或計劃些外出旅行，保持樂觀開朗的心態，避免獨處。養成良好的睡眠習慣，儘量不要熬夜。一般來說，能吃好、睡好，擁有樂觀開朗的心態，一般都比較容易長壽。