日野原重明 Shigeaki Hinohara博士是一位日本的醫生，直到他去世前的幾個月，他還在一線堅持給人看病，享年105歲。

他在90歲高齡時出版了《聰明的活法》一書，成為了暢銷書籍。 在書中，他說到： “我到現在還沒有退休，而且想象力和行動力都完全不輸給年輕人”。 是的，他用實際行動，踐行了人類長壽的祕訣，今天我們就來分享他給出的一些關乎健康生活以及長壽的建議。

第一、快樂是最佳的止痛藥

在給病人提供治療的時候，他儘量避免讓病人一直抱怨自己所遭受的疼痛或痛苦。 會像處理兒童病患一樣，主動分散病人的注意力，從而讓他們忘記自己的不適感。

除了將注意力轉移到積極方面之外，快樂對我們的身體也有非常多的好處，笑聲可以減少壓力荷爾蒙，並增加免疫細胞和抗感染抗體的流動。

第二、不要過分重視物質財產

我們所擁有的所有最美好的記憶都來自我們的生活經歷。 與從擁有物質物品中獲得的幸福相比，我們從生活經歷中獲得的幸福更多，因為這些經歷都是與我們最親近的家人和朋友共同度過和分享的。

重明醫生的建議就是減輕物質生活造成的精神負擔，畢竟，外在的財物最終都並不是真正屬於你的。

第三、堅持鍛鍊身體

無論是八歲還是八十歲，定期進行體育鍛煉都是保持健康的最重要因素之一。 人類的肌肉就像腦細胞一樣具有“或者使用它們，或失去它們”的特質。

當我們久坐不動時，脂肪便開始堆積，我們的肌肉以及腦細胞就會因缺乏使用而開始枯萎。

定期運動可使肌肉保持運作，並促進大腦中BDNF的產生。 BDNF是負責創造和發展新的腦細胞的主要蛋白質。

博士強調了適度的日常體育鍛煉的重要性。 建議我們選擇一些活動，例如散步，爬樓梯和購物（不要總是叫快遞員遞送物品到家中），這樣可以使人們的肌肉保持活躍的狀態有助於建立新的腦細胞並抗衰老。

第四、飲食要有節制

飲食過量對身體也有不良的影響，體重超標、過多的脂肪會增加患病的風險。 它還可能使人們的消化系統勞損，並導致晝夜節律紊亂。 也不是說我們就不能偶爾去吃吃自助餐或其他大餐了，只是要控制在每週不超過三次就可以。

第五、不要首先選擇手術作為治療方案

這一點特別有趣，儘管重明博士自己也是醫生，但他還是建議大家不要總是先聽醫生的話，在不是急症的情況下，不妨先嚐試一些減少干擾性的方法（例如笑聲或音樂療法），很多病情是可以治癒的，且效果很好。

第六、一定要有自己的目標並保持生命力

博士在研究中發現，當許多人退休後，他們便“停下了腳步”，他們的日常生活突然變得很閒。

博士的日常時間表和他年輕時一樣，甚至過了100週歲，也是如此。 除了在醫院的工作外，他還會安排各處的演講，社交活動以及電話會議等等。

當一個人停止做計劃時，他們往往會停止充實的生活。 這並不是說我們應該計劃好每件事，自發性和靈活性是博士很看重的，他建議我們不要固定進餐或就寢時間。 通過給自己做一些日常活動的計劃和堅持某種興趣愛好，並保持積極活躍的學習態度對長壽至關重要。

博士還指出，65歲的退休年齡是在平均預期壽命為68歲時設定的。 而現在人類的預期平均壽命已經到達了80歲。 過去的退休意味著放鬆和放慢腳步，而現在65歲退休意味著完成工作後，還有很精彩人生。

那些一直工作到晚年的人往往壽命更長，生活更充實。 但是有一個重要的區別需要指出， 那些喜歡他們的工作的人會更加長壽，而迫於壓力而堅持在工作中度過晚年的人群可能會縮短壽命，而不是延長壽命。

享受您喜歡的工作，角色或愛好是使人長壽的祕訣。 它可以使人們的大腦和身體保持活躍狀態。 與其他人保持社交聯絡，為自己做好各種計劃和行程排程，確保有事要做和有值得期待的人或事物，都可以保持人們的目標感。

“燈光可不可以打亮一點，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉。”

這是103歲的重明博士在一場演講前的開場白。