“50知天命，60而耳順，70從心所欲，不逾矩。”

50歲時，人生已經過半，此時人體的健康狀態，就決定著是否能夠健康長壽。

50歲後，正是各種疾病爆發的時候。若飲食、生活習慣不知節制，注意養成健康生活的習慣，很容易讓身體面臨“崩潰”的邊緣。

50歲後，能達到“4不貪”標準的人，往往身體都不錯，有望長壽

一、不貪嘴

50歲後，一定要做到飲食忌口，千萬不要再按照自己的喜好“肆意而為”。

若在飲食中攝入過多的脂肪，會導致營養不均衡和代謝紊亂，容易出現高膽固醇血癥，不利於心腦血管疾病的預防和治療。

而太多的甜食，也會使身體功能紊亂，導致肥胖症、糖尿病和其他疾病。

二、不貪杯

酒在中國源遠流長，在諸多場合均會出現。

但，飲酒過度會傷害肝臟，酒精的主要成分是乙醇，超過90％的酒精在肝臟中代謝。其次酒精代謝產物乙醛，會刺激肝臟細胞纖維化。

過量飲酒會導致脂肪肝，不多加忌口，會惡化為肝硬化，甚至肝癌。

另外，經常貪杯，也會使心肌退化，心血管失去正常彈性，增加心臟負擔，增加心腦血管疾病的風險，甚至會引發心梗、腦梗等嚴重血管疾病。

三、不貪玩

50歲的人，切勿娛樂沒有時間限制，如頻繁打麻將、下象棋。

長期坐在麻將場上，久坐不運動，不僅會造成腰肌勞損，對腸胃、血管的損傷也非常大。

由於麻將有輸贏，會產生較為強烈的情緒波動，造成心跳速度過快、血壓驟升等而導致病情惡化或發作。

四、不貪多

50歲以後，每個人都渴望長壽，也更注重養生。

但是並不是所有的事情做得越多，效果就會越好，一旦過量甚至會有反作用。

經常會看到，一些中老年人聽說運動好，就每天圍著公園一跑就是一個多小時；綠豆排毒，就頓頓不離綠豆，這些都是不可取的。

要知道，任何事物，即使對身體再好，一旦過量也會給身體帶來不小的“負擔”。

50歲以後，要想健康長壽，三件事不能少

第一件事：飲食“三高五低”

所謂的“三高”飲食，即高新鮮度、高纖維素、高蛋白。

吃新鮮的飲食，可以確保食物中的營養成分得到最大程度的保護，並被身體吸收。

高纖維飲食，旨在維持胃腸功能健康，並確保排便順暢。

蛋白質，也是我們身體健康的必需品，重要來自蛋、大豆產品、白肉食品。

“五低”飲食，指的是低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、低刺激性。

這樣的飲食結構，特別是對50歲以後的人，非常有益。

建議鹽的攝入量，控制在每人每天6克之內；攝入的脂肪不應超過膳食總熱量的15％至30％。

這對於預防肥胖非常重要，對預防高脂血症、冠心病等各種慢性疾病都非常重要。

第二件事：喝好水

起床後，很多人選擇喝一杯淡鹽水，認為這樣可以清腸道。

但是現代人的飲食中過多鈉攝入，如果在不缺鹽分的情況下喝鹽水，會增加鈉的攝入量，讓人覺得口乾舌燥，對血管也會造成較大的壓力。

白開水雖然沒有熱量，卻可以有效補充體內水分，還可以使血液迅速稀釋，促進血液迴圈。

但除了喝水，還可加入一些小植物，有助於軟化血管。

每天2-3杯玲雁花，有降低血壓的作用。研究發現，玲雁花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

第三件事：適量運動

走路是世界上公認最好的鍛鍊方式。

50歲以後，可以通過走路鍛鍊身體，但一定要注意方法。只有方法正確，才會達到理想的效果。

走路前：熱身5分鐘

開始行走時，以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快步伐，使你的心臟跳得更快，這時肺部呼吸加深，保持快速行走至少15分鐘，隨後慢慢放鬆下來。

走路的姿勢，儘量保持抬頭、挺背、平腹。走路時，揮動手臂，抬起頭，背部伸直，腹部挺直，步伐儘量大一點，但要注意不要拉傷。

走路即將結束時，預熱5分鐘，再做一些伸展運動更好。