高血壓，已經是極為常見的慢性疾病，資料顯示，中國每5個人中，就有1個高血壓患者。

而高血壓是一種長期危害生命、影響生活品質的疾病，以血壓115/75mmHg為起點，血壓每升高20mmHg，死亡的風險會翻一番，因此要積極防治高血壓。

血壓高的人，牢記：少碰3物，戒掉2習，做好4事，血壓穩如山

少碰3物

第1物：太鹹的。如：鹹菜、拌醬、運動飲料、涼麵、夾心餅乾等。但，吃得太鹹，會誘發高血壓。臨床上，95%的高血壓患者是原發性高血壓。

攝入的鹽分超標，在滲透壓的影響下，會導致細胞外液、血容量增多，同時，迴心血量、心室充盈量和輸出量也會增加，導致血壓也隨之升高。

第2物：含酒精的。如：白酒、啤酒、葡萄酒、米酒、果酒等。尤其是高血壓患者在服藥期間飲酒，會影響降壓藥物的療效，增加副作用，引起肝腎損傷。

且酒精會使交感神經興奮，升高心率，增加心輸出量，直接升高血壓；酒精還會刺激多種壓力激素的分泌，使血壓升高。

若一次性大量飲酒，血壓升高至一定程度時，還會誘發心腦血管意外的發生。

第3物：含糖量高的。糖分對血壓的影響是以間接的方式。攝入糖分過多，身體內會分泌大量的胰島素，引起糖代謝紊亂，誘發糖尿病。

若高血壓患者併發糖尿病，會進一步升高心腦血管意外的發生風險。

建議，控制糖的攝入量，以每日25g~50g為宜。

戒掉2習：

第1習：熬夜。長期熬夜會導致睡眠不足，會使血管收縮異常，血壓升高，減少區域性血液的供應量，血液流速減慢，易發生心腦血管意外。

因此控制好血壓，要保證充足、良好的睡眠。建議，晚上23點之前入睡，保證失眠時間在7~8個小時之間。

第2習：吸菸。長期大量吸菸，會使血壓明顯升高，吸菸後，有大量的有害物質進入血液迴圈系統，如尼古丁、笨比類物質、一氧化碳等。

它們會刺激血管強烈收縮，損傷血管內皮，還會導致血管中樞神經興奮，最終都會發展為高血壓。吸入二手菸的危害更大。

因此，為了您和家人的健康，建議儘早戒菸。

做好4事

第1事：少生氣

若患有高血壓，建議少生氣，因為生氣、情緒激動時，身體分泌的激素會更多，它們會刺激心跳加速、血管收縮，導致血壓突然升高。

臨床中，高血壓患者因為過於激動，突發中風、猝死等疾病者不在少數。因此，建議生活中保持情緒穩定，遠離可觸發情緒激動的場景或者行為。

第2事：多喝水

多喝水，有助於稀釋粘稠的血液，有利於血壓的穩定。

建議：

早起時，喝一杯200ml左右的溫水；

睡前半小時，喝一杯100ml左右的溫水；

起夜時，喝一小杯溫水；

三餐之間，少量、多次、慢飲，保證水分充足吸收。

除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

研究發現，每天2-3杯玲雁花，可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，有降低血壓的作用。還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

第3事：堅持一項運動

適當運動有助於身體健康。

建議以小量、中等量的有氧運動、容易堅持為主要原則，以運動後不大喘氣為宜。如散步、慢跑、騎單車、打太極拳等，長期堅持下去，能降低交感神經縮血管神經的興奮度，使肌肉中的毛細血管擴張，達到降低血壓的作用。

建議，每週運動3~5次，每次15~45分鐘。

第4事：測量血壓

準備：

▪ 測量前30分鐘，避免劇烈運動、抽菸、喝咖啡、喝酒；

▪ 做這平靜休息5分鐘；

動作：每次測量同姿勢、同手臂；

結果：測量3次，每次間隔2分鐘，取3次測量的平均值；

時間：

▪ 就診前，測連續測量5~7天，每天起床後（飯前）、睡覺前各測一次；

▪ 初始治療或剛調整過降壓藥者，也要在起床後、睡覺前各測一次，若連續一週穩定且達標，可減少頻率；

▪ 血壓控制好的患者，每週測量1~2次，時間選擇自己血壓較高時；

高血壓小知識——血壓值的分級

一般情況，理想血壓為120/80 mmHg，正常血壓為130/85mmHg以下。

1：臨界性高血壓。130-139/85-89 mmHg，為正常高限。

2：高血壓Ⅰ期。140-159/90-99 mmHg，機體無任何器質性病變，只是單純的高血壓。

3：高血壓Ⅱ期。160-179/100-109 mmHg，有左心室肥厚，心、腦、腎損傷等器質性病變，但功能在代償狀態。

4：高血壓Ⅲ期。180/110 mmHg以上，有腦出血、心力衰竭、腎衰竭等病變，已進入失代償期，隨時有生命危險。