很多人都誤解褪黑素是“安眠藥”，失眠就吃褪黑素，但又擔心有副作用和耐用性...... 其實這全都是誤解。

褪黑素是中樞神經松果體產生的荷爾蒙，調節人體晝夜節律的重要物質，也是人體重要的抗氧化物之一，可以降低身體氧化應激反應，改善身體的健康。如果你因為各種原因缺乏褪黑素的分泌，除非你通過改善飲食，包括增加含褪黑素的前體色氨酸（血清素和5HTP的氨基酸前體）的食物，例如各種肉類，和改善生活習慣，例如增加鍛鍊、減少夜間藍光源等方法增加身體自體產生的褪黑素，否則你身體缺少了一種本來應該有的抗氧化物 – 褪黑素。當身體缺乏褪黑素時，補充褪黑素對你的整體健康是有幫助的。但褪黑素對幫助睡眠的作用非常有限，除非需要調整時差的等晝夜節律的問題，沒有必要服用超過1mg以上的褪黑素。

長期服用褪黑素是否引致耐藥性？褪黑素已經累積了大量的研究證據，沒有研究顯示褪黑素有耐藥性，不會像安眠藥一樣，需要越來越高的劑量達到同樣效果。褪黑素是人體自身分泌的神經遞質，比藥物更安全。

褪黑素有沒有副作用？研究證據顯示長期服用褪黑素可能有副作用，但都不嚴重：頭疼、噁心、想睡覺等副作用。非孕婦的20歲女性服用褪黑素沒有問題。

褪黑素一般在年紀較大人士會減少分泌，年輕人一般不應該缺乏褪黑素，很多人服用褪黑素不是因為它是很好的抗氧化物，而是誤會褪黑素可以幫助改善睡眠品質。褪黑素改善睡眠品質非常有限。經常有服用褪黑素的人都可能經歷過，當你失眠的時候，服用3mg以上的褪黑素跟服用1mg以下的褪黑素，很多時候並沒有分別，甚至服用大劑量的褪黑素，比服用0.5mg褪黑素的劑量，更難入睡，這顯示褪黑素不是直接影響睡眠的“藥物”，否則劑量會跟入睡時間有更大的關聯性。

年輕但睡眠品質不好，難以入睡，可能反應身體有更深層的問題，包括可能日間壓力過高，可能是抑鬱症或焦慮症的徵兆，可能是甲狀腺問題，可能是皮質醇過高，可能是腸道問題導致身體慢性炎症，可能是缺乏某些跟睡眠有關的神經遞質（GABA和血清素等）的合成路徑有關的維生素(B6,B3,維生素C維生素D等）和微量元素（鎂，鋅）.....

睡眠問題是身體給你亮了紅燈，需要重視和找出問題所在，而不是單單吃褪黑素嘗試把問題壓下去。

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