現在生活節奏快，飲食結構不合理，很多人都患有高血壓。雖然高血壓看起來沒有什麼危險性，但是高血壓如果不加以控制，對身體的危害是非常大的，容易誘發心腦血管疾病。

日常生活中，有很多導致高血壓的危險因素，這些因素常常被人們忽略，往往是發生了疾病，才發現自己的生活飲食細節不夠合理。所以，不要等到身體出現了異樣，才想起來注意。日常生活中就要注意這些細節，不能忽視。如果問，何時開始比較合適？當然是越早越好，那就從現在開始，因為昨天已經過去了，現在是將來裡最早的一天。

日常生活中有一些不顯眼的習慣，確實高血壓的罪魁禍首，除了吸菸飲酒，還有哪些呢，我們一起來看一下吧。

高血壓都有哪些常見的危險因素？

1、高鹽飲食

鹽的攝入過多，跟高血壓有著直接的關係。在高鹽飲食習慣的人群中，高血壓的發病率較高。因為高鹽飲食一方面可造成水鈉瀦留，導致血容量增加，心臟負擔增加。另一方面，細胞水腫，平滑肌細胞腫脹，血管的管腔變得狹窄，周圍血管的阻力增加，引起血壓增高。

同時，高鹽飲食還能刺激腎上腺產生兒茶酚胺，引起血管痙攣。平時要低鹽飲食，不能長期高鹽飲食。尤其是高血壓患者更要注意鹽的攝入量。鹹菜、鹹魚、鹹鴨蛋等，這些都是高鹽飲食常常忽略的地方。

2、肥胖

肥胖也是高血壓患者的重要危險因素，其中內臟型肥胖跟高血壓的關係最為密切，隨著內臟脂肪數指數的增加，高血壓患病風險也隨之增加。減輕體重，不僅可以降低血壓，還有降低心腦血管疾病的風險。

3、飲食結構不合理

有些人只喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜，油脂類食物攝入過多，是導致肥胖的主要原因。還有些人喜歡吃甜食，過多的糖分攝入，也是肥胖的導火索。所以減少油脂類食物的攝入，每天適當增加水果蔬菜的量。

4、不運動

有些人由於工作的原因，很少運動，尤其是坐辦公室的人員，一坐就是一天，很少活動。這是非常不好的習慣。如果沒有時間運動，可以在工作1個小時左右，起身運動一下，做做操還是很不錯的。即使是起身去趟衛生間，或者倒點水喝，也不要久坐不動。最好每週運動3-5次，每次40分鐘以上。

5、心理不平衡

說到心理不平衡，其實現代人很多人都是這種狀態。生活壓力大，心理上承受不了，就會走到崩潰的邊緣；有一些人就是看不得別人好，別人有錢他就妒忌，總是跟自己相比；還有一些人的人生就是晦暗的，永遠有不滿的地方，整天哀聲嘆氣，這些不健康的心理，就會導致血壓升高。這一點很多人都不在意，往往給忽視掉了。

總結一下：要想遠離高血壓，就要合理飲食，減少膳食脂肪，適量水果蔬菜的攝入，大約每天1斤左右；每週運動3-5次，每次40分鐘作用；控制體重 BMI<24kg/m2；腰圍男<90cm；女<85cm；戒菸限酒，不提倡飲用白酒，如果是白酒，最好每天小於50毫升，普通酒小於100毫升，啤酒小於300毫升，另外，還需要自我調節情緒，緩解壓力，有必要的話，可以諮詢心理醫生。