據科學研究證實，輕斷食是一種被低估的體重管理飲食法和提升健康的手段。它幾乎適合所有的健康人群。不過，生病和生理期頭三天女生不需要輕斷食。

輕斷食的好處有以下幾點：1⃣️保持好的身材和低體脂率；2⃣️控制血糖和血壓；3⃣️提高記憶力，改善認知；4⃣️能延長壽命。

人體細胞在感受到飢餓的威脅後，就激發了節約能源、保護自己的求生慾望。為適應外界環境改變的壓力，身體的每一個細胞都會進行系統性修復，把自己的損傷修復好；而在輕斷食結束、進入恢復期之後，正常的進食、良好的睡眠，又會把身體帶入一個細胞生長、功能性組織重建的全新狀態。這樣往返交替，最終就達到了修復和新生的效果。

實行5+2輕斷食方法：

1⃣️要求在6-8小時內，吃完500-700千卡能量，每週選擇2天不連續的，比如週三和週日。

2⃣️挑選食物標準：第一，升糖指數低；第二，注意補充蛋白質各種維生素和纖維素。

我今天的飲食偏向於輕斷食，具體做法如下：

10點早餐：低卡奶昔+水煮蛋（240kcal）

13:40中餐: 雞翅包飯+紫菜湯（250kcal）

19:00晚餐: 低卡奶昔+青菜黃瓜（250kcal)

剛開始實行輕斷食，其實還不太適應，還挺餓，不過一年堅持下來的健身運動和控制飲食，讓我能做到比較自律，就是吃的量還是稍顯多了些，晚餐時間也比較晚，還不完全符合輕斷食。繼續加油！另外，輕斷食這天由於攝入量比較低，所以健身運動可以取消。