第一天

第一步，早上6至7點起床，先喝一杯溫開始，給你的腸子洗洗澡，用拳頭敲打帶脈（也就是腰一圈），踮腳後跟，讓你的腸道蠕動提來，快速排便。

第二步，早上7點以後吃早餐，最遲不能超過9點。早餐吃一個雞蛋，喝一袋牛奶（豆漿）。

第三步，午餐米飯一兩+滷牛肉二兩+熗小白菜一碟子，

把飯菜盛在碗裡，遠離餐桌吃完，不再新增飯菜。

第四步，下午四點吃水果，吃火龍果半個（必須是白心），不餓不吃。

第五步，晚餐喝一杯老優酪乳，晚餐最好7點前結束。

晚飯後做適量的運動，散步，跳繩，慢跑或者快走都可以。