隨著生活水平和醫療條件的不斷提高，即使人們生病，他們也可以快速檢查出疾病。這是一件值得高興的事情。然而，現代人的習慣越來越多，當他們還沒到達老年階段，身體就患有各種慢性疾病，特別是在中年，很容易得一些代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，慢性疾病不會"一下子"致命，但併發症是由多種疾病引起的，如心血管、腦血管疾病。



人到中年，不論男女，有這6個習慣，長壽會悄悄"靠近"你!

習慣1：早上起床後飲用水

俗話說"一天之計在於晨"，人們休息一晚，器官得到調整，但失去了大量的水。早上起床後，刷牙後喝一杯溫水可以迅速被身體吸收，補充身體的水分;它還可以稀釋血液，改善血液粘稠度，防止血栓形成。

習慣2：吃飯時每口多嚼幾次

進食時，每口多咀嚼幾次，將食物嚼的碎點，這有利於食物在胃中消化。

一般來說，每口食物咀嚼15-20次，一餐不少於20分鐘，助消化，避免進食過多導致肥胖，還能促進血液流向大腦，啟用大腦皮層，延緩衰老。

習慣3：及時排尿

有尿的時候，及時排出，不要憋尿，對膀胱、尿道、腎臟都有好處。

通常，腎臟產生尿，尿液儲存在膀胱中，當尿液達到一定量時，膀胱壓力感受器感覺，而產生尿意。

如果不及時排出，尿量會逐漸增加，這可能導致膀胱逼尿肌功能受損並引起一些疾病。

習慣4：睡午覺

睡午覺，是一種"快速充電"，每天午睡15分鐘，可以迅速恢復身體能量，消除睏倦，還有增強記憶力、提高免疫力的作用。

但午睡不應該太長，否則很容易進入深度睡眠，到下午會更累。

習慣5：心態良好、不鑽牛角尖

對於任何事情，你都可以平和的心態、不計較、不生氣，只要你的心態好，不愛鑽牛角尖角的人，身體才不容易生病。

研究發現，當人們快樂時，大腦會分泌巴胺等"益性激素"，可以放鬆情緒，使身體的功能相互協調、平衡、促進健康。

習慣6：經常用腦

俗話說"大腦越用越靈。"大腦的功能不用則廢，保持思維活躍，就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。

經常用腦，愛下棋、看書的人，更容易長壽。用腦多，可預防記憶力減退，還可降低神經退行性疾病，如老年痴呆症。

無論男女，中年以後，如果你想要健康，謹記"1補、四戒"：

"1補"：

1、補充粗纖維，改善腸蠕動不良

粗纖維是人體無法吸收的唯一營養素，它進入人體並隨消化系統排出體外。

進入腸道的粗纖維會刺激腸壁，促進腸道蠕動，軟化糞便，促進糞便排出廢物，從而調節腸道菌群。

木耳，是一種菌類，富含粗纖維，且熱量低，睡前1-2小時，少量食用，補充粗纖維，利於第二天清腸。

"四戒"：

1、戒菸

吸菸對身體非常有害，可以誘發基因突變並誘發癌症;它可以破壞血管內皮並增加動脈硬化的發生。

吸菸會使人上癮並含有尼古丁，這會對血管造成更多傷害。

戒菸是堅持不懈的考驗，如果你想保持健康，建議你儘早戒菸!

2、戒懶

"生活在於折騰"，現代人的節奏是"可以坐著不站著，可以躺著不坐著"，這真是要多懶有多懶。

懶惰是一種導致身體新陳代謝下降的疾病，它還會降低各種器官的功能並縮短其壽命。

運動，讓全身細胞變得活躍，可以提高身體的免疫力，改善心肺功能，還有利於胃腸道的消化。

3、戒熬夜

熬夜會使人睡眠不足，從長遠來看，人體處於應激狀態，這將促進腎上腺素和其他激素的分泌，並損害血管。它還會增加肝臟的代謝負擔，這是許多疾病的原因。

確保充足的睡眠，使大腦內部器官可以完全休息，這可以增加壽命。

4、戒口味重

大多數口味重的人，多數患有高血壓、冠心病等病史，特別是50歲以後的患者。

食用過多的鹽會促進血壓升高，誘發高血壓，而血壓控制不好，會損害心臟，誘發冠心病等心臟病。控制鹽的攝入量，每人每天最好不超過6克，包括各種調味料中的鹽。建議逐漸減少鹽的用量，使味蕾具有適應過程，可在約半個月內調整至正常。