你是幾點吃早餐的呢？一些人早上不吃早餐，一些人早餐中餐一起吃，根據國外的一項研究，早餐最好在9：30前吃完，這樣可以有效的避免肥胖跟糖尿病。

其實，人體激素分泌都有一定的規律，想要身體更加健康，那麼最好遵循一些自然的規律，這樣對於身體是有好處的。

除了吃早餐的時間不要過晚，最好不要空腹進行運動，在日常生活中，保持良好的生活習慣，比如起床、吃飯、排便、運動、睡覺等等，都最好可以養成定時的習慣。

1、最好在醒來後5-10分鐘再起床

早上醒來之後，建議在床上躺個5-10分鐘左右，因為早上是血壓的高峰期，特別是患有高血壓的中老年朋友，不建議立馬起床，可以等身體的各個器官從沉睡的狀態中慢慢甦醒，等到適應了外部環境以後，再慢慢起床，測個血壓。

起來後，先喝上一杯溫開水，補充下體內的水分，收拾下床鋪，開啟窗戶通通風，夏季不要整夜開空調，以免感冒。

2、吃早餐最好在7-9點

吃早餐最好的時間是在7-9點之間，對身體最好，因為吃得過早會增加胃腸道負擔，吃得過晚，會增加膽囊結石、膽囊炎的發生機率。而且從中醫的角度來看，7-9點是胃經當令的時候，也是比較適合進食的。

建議日常吃早餐時，要多選擇高蛋白、高維生素、高熱量類食物，如雞蛋、魚肉、牛奶等，同時兩餐之間最好間隔4個小時左右。

3、飯後3分鐘去刷刷牙

一些人都習慣在早上起床後及睡前刷牙，其實，飯後3分鐘刷牙是有利於牙齒健康的。

一般飯後3分鐘左右，食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜，如果長時間不刷牙，那麼細菌就很容易在膜上沉積，長時間會形成菌斑，進而變成牙結石，所以，有條件的朋友，可以在飯後3分鐘左右刷刷牙，實在做不到每次飯後都刷牙的朋友，可以漱漱口。

4、下午4-6點適合運動健身

三伏天還在，天氣炎熱，早上的溫度也不低，建議朋友們在下午4-6點左右進行運動健身，這時候，人體的體溫是最高的，運動沒那麼容易受傷。而且，這個時間段內肌肉的增長效果最好。

當然，如果只是單純想通過運動鍛鍊身體的朋友，那麼，晚飯後的時間段也是非常不多的，在吃完晚飯夠45分鐘左右，可以快走30分鐘左右，以身體微微出汗為宜，慢跑、廣場舞、游泳等運動方式也是不錯的選擇。

對於年老體弱的人，不建議進行劇烈運動，可以選擇舒緩的運動，出門散散步就挺好。