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你是幾點吃早餐的呢?一些人早上不吃早餐,一些人早餐中餐一起吃,根據國外的一項研究,早餐最好在9:30前吃完,這樣可以有效的避免肥胖跟糖尿病。

其實,人體激素分泌都有一定的規律,想要身體更加健康,那麼最好遵循一些自然的規律,這樣對於身體是有好處的。

除了吃早餐的時間不要過晚,最好不要空腹進行運動,在日常生活中,保持良好的生活習慣,比如起床、吃飯、排便、運動、睡覺等等,都最好可以養成定時的習慣。

1、最好在醒來後5-10分鐘再起床

早上醒來之後,建議在床上躺個5-10分鐘左右,因為早上是血壓的高峰期,特別是患有高血壓的中老年朋友,不建議立馬起床,可以等身體的各個器官從沉睡的狀態中慢慢甦醒,等到適應了外部環境以後,再慢慢起床,測個血壓。

起來後,先喝上一杯溫開水,補充下體內的水分,收拾下床鋪,開啟窗戶通通風,夏季不要整夜開空調,以免感冒。

2、吃早餐最好在7-9點

吃早餐最好的時間是在7-9點之間,對身體最好,因為吃得過早會增加胃腸道負擔,吃得過晚,會增加膽囊結石、膽囊炎的發生機率。而且從中醫的角度來看,7-9點是胃經當令的時候,也是比較適合進食的。

建議日常吃早餐時,要多選擇高蛋白、高維生素、高熱量類食物,如雞蛋、魚肉、牛奶等,同時兩餐之間最好間隔4個小時左右。

3、飯後3分鐘去刷刷牙

一些人都習慣在早上起床後及睡前刷牙,其實,飯後3分鐘刷牙是有利於牙齒健康的。

一般飯後3分鐘左右,食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜,如果長時間不刷牙,那麼細菌就很容易在膜上沉積,長時間會形成菌斑,進而變成牙結石,所以,有條件的朋友,可以在飯後3分鐘左右刷刷牙,實在做不到每次飯後都刷牙的朋友,可以漱漱口。

4、下午4-6點適合運動健身

三伏天還在,天氣炎熱,早上的溫度也不低,建議朋友們在下午4-6點左右進行運動健身,這時候,人體的體溫是最高的,運動沒那麼容易受傷。而且,這個時間段內肌肉的增長效果最好。

當然,如果只是單純想通過運動鍛鍊身體的朋友,那麼,晚飯後的時間段也是非常不多的,在吃完晚飯夠45分鐘左右,可以快走30分鐘左右,以身體微微出汗為宜,慢跑、廣場舞、游泳等運動方式也是不錯的選擇。

對於年老體弱的人,不建議進行劇烈運動,可以選擇舒緩的運動,出門散散步就挺好。

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