​您最近，睡得還好嗎？

夏天是失眠的高峰期，天氣越來越熱，人的新陳代謝也很旺盛，身體非常容易感到疲憊。

不少人開始睡不著覺，也有很多人，天天犯困，怎麼睡也睡不夠。每天的常態就是睡不著，睡不醒，睡不好...

今天呢，小編就和大家說說如何調整好我們的睡眠，爭取讓大家睡個好覺~

為什麼你夏季容易失眠?

失眠一般分為「病理性失眠」和「原發性失眠」。

病理性失眠，顧名思義就是因為某種疾病引起的失眠，只要能找對病因，從根源控制，失眠的問題大概率也能得到緩解，沒那麼難纏。

而原發性失眠就比較複雜了，因為它可能是由多種因素導致的，很可能是我們的睡眠環境和睡眠習慣出了問題。比如說：

●夏天的平均氣溫較高，夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，情緒不穩定，加上出汗過多，體內的電解質失衡，很容易失眠。

●夏季白天的時間太長，自動推遲了夜間休息的時間，導致生物鐘紊亂。

●也有可能是我們最近的工作和生活壓力太大，心情緊張等等。

這些不得已的失眠，真的讓人非常痛苦，這時候就需要我們分析情況找對原因，然後針對性解決。

另外，還有一種情況特別需要說，就是「習慣性晚睡」，比如說：

●不想睡，捨不得睡：還有很多電視沒看，很多遊戲沒玩...

●不能睡，還有很多事情沒幹：工作沒做完，家務沒做完等等

●甚至是已經習慣了晚睡...

其實，很大一部分人晚睡，是由於自己的心態不對，這些就需要自己調整好自己的心態才行

讓你儘快入睡的4個好方法

01.定睡眠鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫我們起床，也可以叫我們睡覺。

可以給自己定一個睡眠時間，多久需要洗漱，多久需要上床睡覺，多久需要關燈，到了時間就乖乖跟著鬧鐘的提示去睡覺。

02.營造舒適的睡眠環境

氣溫高會影響睡眠，這是毋庸置疑的。

科學研究發現，26℃環境下睡眠品質最高。我們在高溫酷暑時期，可以合理使用空調降溫，為睡眠提供良好的環境。

更重要的是，睡前不要一直玩手機！其實，很多人根本就不是睡不著，而是根本就捨不得睡覺啊...

03.調情緒

炎熱的夏季，人的情緒變得容易煩躁、發脾氣。

睡前可以花半小時看書、聽舒緩的音樂或冥想，總之要讓自己先放鬆下來。上床後就要馬上關燈，這樣非常有助於快速入睡，如果是喜歡開燈睡的人，最好把燈光調至昏暗一點。

04.調飲食

睡前可以喝一些羊奶等高蛋白的飲品，這樣有利於促進褪黑素的產生，也更容易幫助我們進入睡眠。

羊奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的色氨酸，它對大腦睡眠起著關鍵的作用，能使大腦思維活動暫停。