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​您最近,睡得還好嗎?

夏天是失眠的高峰期,天氣越來越熱,人的新陳代謝也很旺盛,身體非常容易感到疲憊。

不少人開始睡不著覺,也有很多人,天天犯困,怎麼睡也睡不夠。每天的常態就是睡不著,睡不醒,睡不好...

今天呢,小編就和大家說說如何調整好我們的睡眠,爭取讓大家睡個好覺~

為什麼你夏季容易失眠?

失眠一般分為「病理性失眠」和「原發性失眠」。

病理性失眠,顧名思義就是因為某種疾病引起的失眠,只要能找對病因,從根源控制,失眠的問題大概率也能得到緩解,沒那麼難纏。

而原發性失眠就比較複雜了,因為它可能是由多種因素導致的,很可能是我們的睡眠環境和睡眠習慣出了問題。比如說:

●夏天的平均氣溫較高,夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經系統會比較興奮,情緒不穩定,加上出汗過多,體內的電解質失衡,很容易失眠。

●夏季白天的時間太長,自動推遲了夜間休息的時間,導致生物鐘紊亂。

●也有可能是我們最近的工作和生活壓力太大,心情緊張等等。

這些不得已的失眠,真的讓人非常痛苦,這時候就需要我們分析情況找對原因,然後針對性解決。

另外,還有一種情況特別需要說,就是「習慣性晚睡」,比如說:

●不想睡,捨不得睡:還有很多電視沒看,很多遊戲沒玩...

●不能睡,還有很多事情沒幹:工作沒做完,家務沒做完等等

●甚至是已經習慣了晚睡...

其實,很大一部分人晚睡,是由於自己的心態不對,這些就需要自己調整好自己的心態才行

讓你儘快入睡的4個好方法

01.定睡眠鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫我們起床,也可以叫我們睡覺。

可以給自己定一個睡眠時間,多久需要洗漱,多久需要上床睡覺,多久需要關燈,到了時間就乖乖跟著鬧鐘的提示去睡覺。

02.營造舒適的睡眠環境

氣溫高會影響睡眠,這是毋庸置疑的。

科學研究發現,26℃環境下睡眠品質最高。我們在高溫酷暑時期,可以合理使用空調降溫,為睡眠提供良好的環境。

更重要的是,睡前不要一直玩手機!其實,很多人根本就不是睡不著,而是根本就捨不得睡覺啊...

03.調情緒

炎熱的夏季,人的情緒變得容易煩躁、發脾氣。

睡前可以花半小時看書、聽舒緩的音樂或冥想,總之要讓自己先放鬆下來。上床後就要馬上關燈,這樣非常有助於快速入睡,如果是喜歡開燈睡的人,最好把燈光調至昏暗一點。

04.調飲食

睡前可以喝一些羊奶等高蛋白的飲品,這樣有利於促進褪黑素的產生,也更容易幫助我們進入睡眠。

羊奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的色氨酸,它對大腦睡眠起著關鍵的作用,能使大腦思維活動暫停。

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