這段時間，持續的高溫讓多數人都受不了，不僅出現了頭暈、乏力、胸悶、發熱等症狀，有時候還心煩意亂、情緒暴躁，甚至與別人的口角也多了起來。夏天天氣炎熱，人的睡眠和食慾都會相應減少，再加上出汗增多，就會導致人體電解質紊亂，從而影響到情緒、心境、行為等方面。因此，夏天防暑降溫措施不可少！！

當氣溫超過37℃以上，人體的散熱主要是通過汗液蒸發，所以當週圍的環境高於人體的正常體溫，通風較差、溼度較高就很容易發生中暑。

中暑是件很危險的事，嚴重起來會危及生命！預防勝於治療，下面就給大家介紹幾條預防中暑的措施......

1、全面均衡適量營養

據醫學觀察，現今人群脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調整膳食結構，儘可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹呼叫油量降下來，嚴格做到每人每天烹呼叫油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。

2、多喝粥、湯助消暑

中醫專家認為，夏天脾胃虛弱，飲食量應該比冬天少一些，建議食量大的年輕人可採取少食多餐的方式，減輕腸胃負擔。清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。在進餐前先喝點熱湯，能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制，有助於促進食慾。比如冬瓜湯、蘿蔔湯、番茄湯。

3、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防晒用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的Sunny最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜。還要準備充足的水和飲料。

外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。炎炎烈日，外出需做好防護工作。

4、合理設定空調溫度

千萬不要把空調溫度調得太低。辦公室也要合理設定空調溫度，室內溫度在26℃執行一段時間後，設定為27℃為最佳！空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易引發中暑。

5、在窗戶和樓頂種植綠色植物

在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子裡的Sunny，有助於減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收Sunny而積聚的熱量，從而讓室溫降低。

還可以在家裡擺放一盤水或者設定一個魚缸，由於水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度。

6、及時補水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需。

7、注意補充維生素

高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

8、家裡應常備藥物

在盛夏可以備一些仁丹、十滴水、清涼油等藥品，因為仁丹可以清暑祛溼，主治中暑，十滴水可以清暑散寒，適用於中暑所致的頭昏、腹痛、嘔吐等症狀，清涼油可以清暑解表，適用於暑熱引起的頭昏、頭痛。同時在家中還可以備一些金銀花、菊花、荷葉等，將它們用開水泡開後當茶飲，也能起到防暑的作用。

9、不要冷水洗澡

在悶熱的夏天，稍微一動就會大汗淋漓，這時衝個冷水澡會感覺非常涼爽。冷水浴能加快血液迴圈，對面板、血管等有好處。但人出汗時，面板毛孔擴大，皮下血管擴張，如果立即用冷水洗澡，會導致血管迅速收縮，毛孔關閉，將散熱的通道堵住，體內熱量無法散發，人會感到越來越熱。夏天出汗用溫水洗澡，並用毛巾及時擦乾水分，比冷水洗浴更解暑。

10、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

11、睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保證充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，是預防中暑的有效措施。夏季可遵循晚睡早起的規律，並保持適當的午休。午睡時間不宜長，以免醒來後周身不舒服而更加睏倦。

12、有汗別用溼毛巾搭背

有人喜歡將毛巾用涼水浸溼，擰到半乾披在背上、肩膀上，等毛巾不涼了再浸到涼水裡。這種方法確實能起到降溫的作用，但如果水太涼，身體上有汗，溼氣很容易進入體內，引起感冒、風溼等症狀。氣溫高的時候，可用溫水將毛巾浸溼來擦拭身體，能擴張毛孔，幫助身體散熱。

除了做好遮陽防晒這些外部的措施，還要注意少吃“感光性蔬菜”，比如芹菜、茄子、土豆、菜花、菠菜、莧菜等等，因為這些蔬菜中含有感光性物質，吃了以後晒太陽，特別容易晒傷。此外，這幾天在抓緊洗晒換季衣物的同時，也別忘了把涼蓆、電風扇等消暑工具準備好，特別是空調，在使用前別忘了先做好檢修和清潔工作。使用空調時，不要貪一時之涼快，把溫度一下子調得過低，要使身體有一個適應溫差的過程。