說起補鈣，很多年輕人都認為不用補，只有年齡大的人才需要。殊不知，這是一個非常大的誤區，要知道人從30歲以後，達到頂峰的鈣，骨密度開始逐漸下降，在沒有補鈣基礎之上，和正常補鈣的人相比，罹患骨質疏鬆概率會大大增加。

這也是為什麼說年輕時不注意補鈣，等年紀大再補為時已晚的原因，那如何合理補鈣呢？

首先，補鈣並非針對老年人，根據最新版《中國居民膳食指南》推薦的補鈣量，不僅18歲以下的人要補，18歲以上到49歲期間，每天鈣攝入量要達到800mg。 隨著年齡增長，機體鈣流失越來越嚴重，到50歲以上，人每天需要的鈣還要再往上增加200mg，也就是每天1000mg的量。

只有每個階段都注意了，不僅關注骨骼健康，還要營養均衡，到50歲以上骨質疏鬆高發期，患病率就會大大降低。

其次，補鈣光喝牛奶是不夠的。可能很多人都認為牛奶是補鈣佳品，每天喝一袋便能滿足機體需求，事實上還不夠。根據牛奶鈣含量來看，每百克牛奶含鈣量為104mg左右，而一袋的量差不多是250ml左右。

按照健康需求，需要每天每人喝300~400ml乳製品，差不多是2袋普通牛奶，或1袋牛奶加1袋優酪乳的組合。在喝夠乳製品基礎之上，還需要其他高鈣食物。

如每百克鈣含量在116mg的南豆腐、每百克鈣含量為138mg北豆腐，還有鈣含量是牛奶2~3倍的綠葉菜，搭配3~4樣，才能滿足機體全天需求。

至於“假高鈣食物”，如蝦皮、芝麻醬，雖然鈣含量在所有食物中數一數二，但蝦皮含鈉量高，每50g蝦皮有2528.5mg鈉，而每100g芝麻醬有630千卡，吃得過多都容易增加慢性疾病發生概率，還需要適可而止。

最後，對於鈣不斷在流失的老人，為了提高鈣利用率，要注意維生素D、維生素C的補充。每天在中等強度Sunny下，晒20分鐘左右太陽，可促進面板合成維生素D，吃新鮮蔬菜水果。再加上每天做適量運動，不久坐久站久躺，便是最佳的健骨方式了。