便祕是我們在生活中比較常見的情況，尤其是對於老年人來說更容易出現。中老年人體弱，腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降，腸蠕動減慢，消化能力大不如前，導致食物殘渣在結腸中執行過程延長，導致大部分水分被吸走，容易形成大便祕結。老年人上年紀後，缺少運動，身體免疫力下降，也會使排便動力不足。

如果是被臨床上診斷的便祕，主要有兩種危害。一種是區域性性危害，只是肛門容易出現問題，如誘發痔瘡、肛裂等。

另一種是全身性危害，也就是因為便祕引起心腦血管疾病，對身體健康的危害會更大。同時也容易影響一個人的心理健康狀態，因便祕出現自卑等不良情緒的人也不在少數。

所以，在出現便祕的情況之後，一定要及時的進行調理。除了平時要多吃蔬菜意外，還可以用以下幾種方法進行調理。

1. 調整飲食習慣

在主食上，減少精細的米飯攝入，改成粗糧豆類食物，比如，蕎麥飯、大麥飯、紅豆飯，從而增加膳食纖維。

另外，人體也需要油脂的潤滑，建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產物還能刺激腸蠕動，改善便祕症狀。還有養成多喝水的好習慣。

2. 培養固定的排便時間

積極恢復正常排便行為，結腸活動在早上剛醒來和吃完飯後最為活躍，因此建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過多的事情，坐姿最好保持為背部挺直向前傾斜，用雙腳支撐。

3. 腹部按摩

先將右掌心置於臍部，左手掌疊在右掌背上，順時針揉動，有小到大，環繞一週為一圈，揉動十圈，隨後擴大到全腹部，然後由大到小，逆時針揉按，亦揉動十圈。這樣反覆揉動十分鐘左右即可。

4. 積極運動

不要長時間久坐，保持每天運動至少半小時，如散步、打球、跳廣場舞、游泳等，堅持早晚散步有益於結腸張力的恢復，其他合理的運動也可改善身體或胃腸道血液迴圈。另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結腸的張力，增加腸蠕動，改善便祕症狀。