運動是改善糖尿病健康的重要措施，因此要長期堅持，可以改善血糖，減少炎症，延緩併發症。但是，很多糖友反映運動中出現抽筋，為什麼會這樣呢？怎麼改善？我們今天說一說。

一、為什麼糖尿病人容易抽筋呢？

糖尿病人容易抽筋，可能與四大因素有關，需要我們關注：

1、神經病變

糖尿病病程久了，容易出現一些併發症，比如神經病變，如果肌肉神經傳導、敏感有問題，會出現抽筋；

2、維生素D缺乏

糖尿病人由於營養不均衡、日照不足等原因，很多有維生素D缺乏，引起鈣吸收利用不良，出現骨折疏鬆、血鈣不足等問題，容易引起抽筋；

3、運動過度

有些糖友聽說運動改善血糖，一天走了兩萬多步，結果下肢疲勞過度，引起抽筋；

4、出汗過多

夏天運動過度，出汗過多，血液無機鹽平衡失調，引起抽搐。

二、怎麼降低抽筋風險？

既然找原因，怎麼來改善呢？做好以下幾點：

1、首先要控制好血糖，減少併發症發生；

2、對症使用營養神經、環境神經併發症的藥物；

3、均衡飲食，營養元素要達標，補充維生素D與鈣；

4、不要運動過度，根據體質、循序漸進進行運動，每天運動半小時到一小時；

5、運動過程要注意補水，不要出汗過度，夏天水裡可以加點鹽；

6、平常多晒太陽，每天10-15分鐘；

三、抽筋時候怎麼緩解？

1、首先要停止運動，放鬆，反方向拉伸肌肉，調整好呼吸，不要緊張；

2、冷敷抽筋的肌肉，慢慢按摩；

3、休息十到十五分鐘，抽筋肌肉不要用力。

因此，運動也是一門科學，糖尿病人運動要做好評估，得到專門指導，不要追求過度運動，貴在堅持，抽筋不是大問題，物件改善，好好治療。