明代著名醫家張景嶽認為：“人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚餘強半。”只要調養適當，中年人同樣可以擁有青年人一樣的活力，推遲和減緩各種老年性疾病的產生。

（1）勿過勞。中醫講究“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。所以人到中年，應根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序，避免長期體力和腦力的“超負荷運轉”，從而導致積勞成疾。

（2）保持積極樂觀的精神情緒。不強求名利、患得患失，不黨同伐異，學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，營造舒適的工作和社會環境。在壓力較大和焦慮時應學會一些自我排解的方法來緩解和消除。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等。注意儀容儀表，不同的場合裝束得體，保持心態年輕化，與時俱進，以振奮精神，增添生活樂趣，提高文化素質，加強自我修養。加強精神陶冶與人生境界的提高。

（3）注意精血的顧護。唐代藥王孫思邈窮其一生研究中醫治病養生，他指出“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血”，這是因為男子以精為主，女子以血為用。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯，延年益壽。如若勞倦內傷，五臟虛衰，損傷腎氣，腎精匱乏，會造成精血兩虧，則易多病早夭。因此要根據自身實際情況節制房事，《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施洩；四十者，十六日一施洩，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施洩。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯。”醫聖張仲景則認為“凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽、優生優育的必要保證。

（4）合理飲食。中年時期脾胃運化功能降低，飲食應特別注意。現代醫學證明，脂肪肝與飲酒關係極大，經常豪飲的人多罹患此病。如不加以重視，日久將釀成難以治癒的肝硬化。高脂肪飲食會導致肥胖症、心臟病和高脂血症。每天脂肪的攝入量不能超過總熱量的30%。但是也不要少於15%。不暴飲暴食，否則脾氣損傷，有礙營養物質的吸收，加速身體老化；制定科學的營養食譜。每天至少應該食用400克左右的水果和蔬菜，其中所含的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，而食物纖維有助於消化吸收，保護胃腸道；要注意給骨頭補鈣，奶製品當中含有豐富的鈣；適量進食動物蛋白，多吃魚，其中的不飽和脂肪酸可以清除血管壁上的油脂；每天的食譜上必須要有澱粉類食物，澱粉能保護我們不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。另外油炸、醃製、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食。

（5）不諱疾忌醫。中年人工作事務繁忙，時間安排緊湊，身體的小痛小病常常不注意，常不願意花時間去看醫生，掩耳盜鈴地過日子。中年時期，正是疾病的多發時期，小病容易拖成大病，如肝炎、心肌炎，甚至癌症，在初期及時就醫施治，注意休息和飲食調節，往往可以痊癒。有時候悲劇發生的原因，正是因為錯過了疾病初發的最佳治療期。近年來在白領和知識分子中間出現的過勞死現象越來越多，這對社會和家庭來說都是極大的損失。因此，中年人的應定期進行身體檢查。因此，每年進行一次肝腎功能、血常規、尿常規、腹部超音波、心電圖等的全面體檢，是明智之舉。