百歲老人身體健康，從未有大的疾病纏身，尤其是在當下骨質疏鬆影響眾人健康的大前提下，老人的身體硬朗，從未被骨質疏鬆纏身，這真的值得現在的年輕人甚至是一些同齡老人學習一下。畢竟一個人的骨量減少，帶來的不僅僅是骨質疏鬆這麼簡單，更多的是衍生出一些其它的疾病，甚至發生骨折，正所謂“骨質一鬆，百病滋生”，一旦骨質疏鬆發生骨折了，不僅要打石膏、上鋼釘，甚至還要癱在床上完全依靠家人的照料，躺出來褥瘡！

其實如果每一個人都能夠學到老人的3件事，很多情況下，骨量並不會丟的那麼快，更不會對身體造成更大的影響了。不過在講如何讓骨量保持平穩的3件事之前，大家還是要首先了解其中的一些常識，以免走一些彎路。

1、骨量指單位體積內骨組織含量，與骨骼強度密切相關，是反映骨骼是否健康的指標。骨質疏鬆症就是一種因骨量低下導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性疾病。骨質疏鬆症屬於退化性疾病，隨著年齡增長，患病風險增加。

2、大約在30歲之後，人體內骨量就開始下降。骨量下降代表著：骨骼強度降低，骨脆性增加，容易發生骨折。

3、骨量是否減少要通過“骨密度”檢測，骨密度，即“骨骼礦物質(主要是鈣)密度”，是骨骼強度的一個主要指標，以每平方釐米克(g/c㎡)表示。

4、隨著年齡的不斷增長，骨骼老化不只是鈣流失，鈣、鎂、磷流失只佔20%，更重要的是80%的骨膠原蛋白流失。膠原蛋白流失，使得鈣鎂磷無法沉積在骨骼中，從而導致骨量會減少。另外，胃酸分泌減少、腸吸收功能的低下、腎功能低下尿中鈣排洩的增加。

5、骨質疏鬆後容易出現骨折，65歲以後很容易出現髖關節骨折，因位置的特殊性，骨折後很難康復，骨折造成的死亡率最高。

綜上所述，骨量減少，其實我們可以這麼來形容它：骨量減少是骨骼衰老標誌，如果骨量開始減少了，那麼就要開始注意了，畢竟骨量減少是一切骨病根源。

老人長壽祕訣不是運動，而是堅持這3件事

1、骨骼營養內調

含硫氨脂素營養物質，潤滑和支援關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更強壯。

2、攝入足夠的鈣量、維生素D

2011年，中華醫學會在《原發性骨質疏鬆症診治指南》中指出，鈣劑和維生素D為骨健康的基本補充劑，且推薦成年人每日補充200IU維生素D、老年人每日補充400～800IU。Sunny照射在面板上，身體就會產生維生素D，這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。

3、每天戶外活動

每天手腳露出30釐米，在Sunny下晒30分鐘，就可以有效的防止維生素D的缺乏。維生素D3主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品中鈣和維生素D。再者接觸紫外線可以增加體內合成的維生素D，有利於腸鈣吸收，運動則促進骨骼發育及骨量增加。